健康减肥餐又添一员 照烧鸡腿饭（营养又美味 边吃边瘦）

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健康减肥餐又添一员！照烧鸡腿饭，营养又美味，边吃边瘦

今天小编为你奉上一道营养美味的减肥餐，食材都是非常健康的，富含丰富的蛋白质和维生素，保证您怎么吃都不会吃胖，而且还会收获美味和健康哦。

其实减肥真的是很痛苦，好多想吃的东西不能去吃，还要附带很多的运动，但是减肥成功的那一刻真的是非常幸福的，所以一切的努力都很值得。其实减肥也并不需要这么痛苦，只要您吃对了东西就可以一边享受美食，一边减轻体重了。

今天小编为您带来的这道菜呢，就是非常营养健康的一道菜，可以让您在减肥的期间大方痛快地吃。其中用到的食材有虾仁，蔬菜还有鸡胸肉，都是非常健康，蛋白质非常高的食物。

尤其是虾仁和鸡胸肉，都是健身期间经常食用的肉类哦。好了，那么接下来小编就要带您制作这道菜了，其实这道菜很简单，可以用来当作快餐食用。

菜品名称：照烧鸡腿饭

相关配料：杂粮米饭100克，鸡腿一个，虾仁若干，鸡蛋一颗，圣女果几个，菜椒一个，黄瓜半根，泡菜若干。

制作步骤：

1、

制作开始了，首先将我们的食材准备好，我们的食材有鸡腿虾仁，还有辣椒，小柿子也就是所谓的圣女果，还放入了少许的泡菜调味，如果有鸡蛋也准备一颗鸡蛋，但是最好是无菌蛋，如果不是无菌蛋的话就不要放了。

2、

食材准备好了，我们要简单地处理一下，首先是将我们的虾仁煎熟，如果是取得完整虾的话，要记得挑出虾线或者直接在超市买虾仁就好了，如果您有无菌蛋的话，将无菌蛋煮成荷包蛋，没有就放弃这个操作。

3、

虾仁和鸡蛋处理好了，接下来我们处理一下鸡腿肉，首先我们要将鸡腿骨剔出来，然后将鸡腿肉平摊开，用叉子反复去扎，这样更方便一会儿腌制鸡腿肉，鸡腿肉也会更加入味儿。

4、

鸡腿肉处理好了之后，我们接下来准备一些鸡腿肉的腌料，取一个小碗，碗中放入少许生抽，一勺料酒，放入一些黑胡椒粉少许的咸盐，如果喜欢糖味的话可以放一些糖。

5、

鸡腿的腌料处理好了，接下来该调配灵魂料汁了，也就是我们所谓的照烧汁，首先取一个小碗，碗中放入料酒，放入两勺酱油，最好放入日式酱油，比较甜糯，再放入一些白糖，有蜂蜜可以放入一勺蜂蜜，随后放入2~3勺的纯净水，搅拌均匀。

6、

这时候等待鸡腿腌制好，将鸡腿取出来用油锅煎一下，煎鸡腿的时候记得要用锅铲保持压力去压鸡腿肉，这样鸡腿肉才会煎得更好一些，等到鸡腿肉两边都变黄有焦灼感就可以出锅备用了。

7、

起锅，用锅烧一下我们刚才调配好的照烧汁，微微冒泡的时候就可以放入鸡胸肉了，让鸡胸肉将所有的料汁收入进去，鸡胸肉味道会更好。

8、

鸡胸肉煎好了之后，将鸡胸肉切成若干小块，所把鸡胸肉放在我们的杂粮米饭上，随后再放入我们刚才准备好的虾仁以及蔬菜，一道美味的减脂饭就做好了，您学会了吗？

温馨小提示

有喜欢吃海鲜汁的可以放入一些进去。

可以放一些椒圈，有微辣味道。

可以撒一些黑胡椒粉。

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