锻炼身体（如何更好的选择跑步和健步走）

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随着人们生活水平的提高，现代人的健康意识普遍增强，更多的人加入到健身的队伍中来。跑步和健步走都是非常好的有氧运动方式，了解他们的优缺点，根据自身情况，选择好正确的运动方式，通过锻炼让自己的身体变得更加健康。

一、选择跑步的优势在哪里

1、跑步的减脂效果更明显

跑步是全身性的运动，能提高人体的新陈代谢，促进人体的消化与吸收，相比于走路，跑步消耗的热量会更多，燃烧脂肪的速度会更快，短期内减脂的效果会更明显。

如果想保持好身材，快速的减去腰腹部、大腿和臀部的赘肉，坚持跑步，瘦身的效果会比较明显。

2、整体的锻炼效果会更好

跑步运动量比较大，长期坚持，心肺功能提升，肌肉耐力增强，身体的免疫力、抵抗力会变好，睡眠质量会提高。跑步会使人的生活更加自律，身体更加健康，精气神特别足，工作效率和精神状态都会有较大的改变。

二、为什么一般人不愿选择跑步

1、跑步非常考验人的毅力和决心

坚持跑步比较困难，所谓冬练三九，夏练三伏，一旦选择了跑步，除非身体有伤，很难停下奔跑的脚步。跑步虽然好处很多，一般人却知难而退，很难享受到，跑步带来的愉悦和舒爽的感觉。

2、跑步的要求比较高

跑步需要有一定的运动基础，身体素质也不能太差，对运动时间、场地和装备也有一定的要求。每次跑得大汗淋漓，虽然爽快也比较麻烦，没有充足的锻炼时间的人，更不容易坚持下来。

3、对于体重较大的人，关节不好的人，怕吃苦流汗的人，是一项比较大的考验，往往就会放弃了。

三、选择健步走的好处有哪些

1、更适应大众群体的锻炼要求

健步走不受场地、时间和路线的要求，三个一群，两个一伙，随时随地都能进行。早晨起床后，晚上吃饭后，时间长短都行，比较随意，难度系数比较低。

2、健步走的强度小

相比于跑步，健步走的强度小，人不会感觉有压力，对于年龄大，关节不好，体重偏大的人群来说，是最好的选择。

3、健步走更容易坚持下来

健步走虽然强度低，生活中更适合多数人的锻炼要求，养成习惯，督促自己，每天抽出一个小时左右的时间，长期坚持也会收到不错的效果。

四、跑步和健步走有什么区别

1、运动强度不同

跑步需要一定的运动基础，具备一定的身体素质，还需要一定的自律意识，克服许多困难，运动的强度和难度比较大，只是适应部分人的锻炼要求。

健步走相对来说比较舒缓，难度小，要求低，是一项老少皆宜的运动，只要身体健康，人人都会，与跑步相比较，运动强度比较低一些。

2、运动效果不同

跑步的效果好于快走，快走好于慢走，尤其是在减去肚子上赘肉这方面效果更明显。因为跑步有一个向上跃起的动作，对肚子有一个震颤，而走路是在一个平面上，对肚子的震颤比较小，所以跑步减脂效果会更好一些，跑步的速度更快一些，对心肺功能的提高也要比走路效果好。

五、如何更好的选择跑步和健步走进行锻炼

选择什么样的运动方式，取决于锻炼的目的和自身的身体状况。如果刚开始锻炼，身体素质比较差，体重比较大，建议先从健步走开始，等到身体素质增强了，有了一定运动基础，再从慢跑开始。

如果具备一定的运动基础，有减脂要求或为了更好的提高身体素质，跑步是最好的选择，选择合适的配速，达到一定强度，每周坚持3~4次的锻炼，就会有比较好的效果。

六、选择跑步和健步走，应注意什么问题

1、适当的热身

跑步和健步走之前，都要注意适当的热身，可以减少韧带、肌肉和关节，在运动时受伤的可能性，同时适当的热身，可以帮助我们，更好地提高运动效果。

2、合适的装备和场地

在跑步和健步走时，准备一身宽松的运动衣，一双舒适的跑鞋，在空气好、车辆人流量少的公园和体育场等地，尤其是在塑胶跑道上运动，会感觉更加舒服一些。

3、合理休息，劳逸结合

运动强度适度最好，不要过量，每周活动4-5次，休息1－2天，以身体感觉轻松舒服，不疲劳为宜。

总之，无论何种锻炼方式，适合自己的就是最好的，任何运动，长期坚持才会有效果，一分耕耘，一分汗水，洒下的是汗水，收获的是健康和快乐，为了一个更好的自己，改变从现在开始。

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