减肥（根本不用改变饮食）
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在几乎每一个减肥健身导师、大师都强调改变饮食的重要性时，这种观点实在耸人听闻。
改变饮食的方式主要包括几种：
1.减少饮食数量，如节食、不吃晚饭
2.调整食物的种类，如低碳饮食、“健康”食谱
3.改变进食时间、频率，如轻断食、过午不食
4.吃规定数量或规定种类的食物，如代餐、健身餐
5.戒掉“不健康”的食物，如不吃甜品，不喝奶茶
无论哪一种改变饮食的方式，本质都是以人为意识压抑身体或大脑的真实需求。这是一种奴隶制的生活方式，最终一定会迎来反抗。哪怕吃得很饱，其实也还是饿。饿是心理状态，渴求得不到的食物，长期挨饿的人，心理就很容易出现问题。
畅销书《减肥不是挨饿而是与食物合作》的作者是具有丰富经验的营养医生，告诉我们，人为的饮食干预注定会失败。这也是一本忏悔、反思“营养主义”的书，因为她们的专业和努力，制造出来很多暴食症患者、反复减肥反弹而丧失自信的“失败者”。而现在流行的这些改变饮食的减肥方法，都是走作者几十年来被证明行不通的老路。
西医通过科学的、具体的事物寻找真理，而思维方式相对抽象的中医也有“营养学”，《黄帝内经》里就提到了“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”。
很多营养师或医生总喜欢搬中医的东西来教育老百姓，鼓励大家“多吃五谷、多吃菜”等等，但却不懂其中内涵。五并不是多的意思，而是五行、五味，每种食物都能归入一行、一味。人的体质不同、需求不同，你适合吃这一谷、她适合吃那一菜，这才叫“一人一方”。
中医营养学，不讲营养素和热量，而是讲究感觉与体质。吃适合自己体质的食物，就是贵人。吃什么能补脾胃，滋阴补肾，根本不是中医。那些养生节目、养生文章真的别再看。
前面那些改变饮食的方式，都无视人的感觉与体质，所以运气好撞上了能吃得好，但绝大多数人都不适合。我明明就想吃甜品，不想吃肉，这是身心的需求，越是压抑反弹就越厉害。所以，想吃什么就吃什么，不想吃就别勉强吃。
问题就来了，想吃就吃，天天大鱼大肉、高脂肪高热量，奶茶甜点零食不停，怎么能减肥？
无论为减肥或身体健康，我们确实不适合胡吃海喝，偶尔打打牙祭问题不大。正常情况下，我们应该不会胡吃海喝，身体没有这个需求和承受能力。当我们吃了不适合的食物，会拉肚子、会反胃甚至呕吐；吃饱了、吃够了，也会有胃撑、打嗝之类的自然反应。
比如过年时我有一顿吃多了，当天晚上就胃难受，接连几天都不想再多吃了。我的身体感觉很灵敏，就会阻止自己继续伤害身体。传统习俗也是大年初一吃斋，因为前一天刚吃了油腻、高热量的食物，正好平衡。
但很多人吃了对自己身体不好的东西，比如冷饮，当时也没任何反应，反而觉得挺好，就是感觉出了问题。失去正常的身体反馈之后，她们就像没有刹车的汽车，直到撞上什么才会停下来。人为改变饮食，相当于超负重开车，虽然能勉强控制行车的速度，但即便车提前不会报废，最终也是要撞车的。
所以，一定要找回身体的感觉，给车装上刹车，才能轻松上阵。对于身体来说，感觉的丢失不是一天的事情，而是日积月累的习惯。
比如我们坐在办公桌前几个小时不动，很累，其实动起来就会好很多，但又继续坐着吃完午餐，就这样，大脑接受到的信号就是我们在休息、收缩阵线，身体也跟着做出调整。但不知为何，浑身关节咔咔响，周身酸痛，你还是无动于衷，最后体态也发生了变化——头前引、驼背、耸肩等等。
简单来说，最终结果就是“骨不正筋不柔”，身体的气血循环不畅了。所以哪怕吃了再多东西，假设都能消化，大脑也可能得不到充足的供应，路上塞车了，就始终觉得吃不够、还想吃。打通运输管道，不就解决问题了吗？
饮食的问题，要通过运动来解决，而且是能疏通管道、又不会让人太饿的运动。很多人跑步、力量健身减肥，运动之后确实消耗不少，反而胃口比以前更大，根本管不住嘴。又饿又累，没人有意志力可以抵抗食欲。
和缓的广播体操就不会有这种问题，做一两套不会消耗很多能量，也不觉得累。它能抻筋拔骨，恢复身体的正常结构，让经络通畅，让气血循环加快，该有的感觉会慢慢回来。也就是说，你比以前更灵敏了，知道自己该吃什么，不该吃什么，食欲自然做了调整。这也让我们的生活变得十分简单，不用再去斤斤计较一些无谓的信息。
我一向是什么都不忌口，想吃就吃的人，就是因为感觉灵敏。减肥的人谈之色变的“垃圾食品”、甜点、奶茶、蛋糕，都没问题，只是现在我吃糙米的感觉最好，拒绝“不健康”的食品是我发自内心的想法。而我的学生，在练习一两个月的体操之后，食欲也发生了变化，对原来超级想吃的东西没有那么大的兴趣了，或者吃少了也能得到满足。
我们真的不需要“管住嘴”，不需要刻意改变饮食，这真的是最糟糕的减肥方法。
如果你每天能做4套舒缓筋骨的广播体操，平时坐1个小时就起来走几分钟，利用闲暇走半小时到1小时，那累积起来的运动时间一周都超过15个小时了，而别人一周剧烈的运动最多就两三天，2、3小时。
我们这种运动方式，胜在轻松、持久，而且能很好地融入生活，无须付出特别的努力和改变——生活无处不运动，运动即是生活方式。
我已经转变了很多人的生活和运动方式，她们都真正体会到了其中的益处。
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