健康促进丨低头族们（快给你的颈椎“减减压”）
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「我为什么总是落枕？」 「我的脖子经常隐隐作痛」 「我平时经常感到头晕恶心」
去医院做个体检
报告说颈椎轻度增生，曲度变直
这是怎么回事呢？
事实上，颈椎是有生理曲度的，如同一个大大的“C”字型，我们称之为颈椎前凸。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。
由于长期坐姿、睡姿不良和椎间盘髓核脱水退变，颈椎的前凸可逐渐消失，甚至可变直或呈反张弯曲，即向后凸，成为颈椎病X线上较为重要的诊断依据之一。
颈椎曲度变直 有两个元凶 1 最大凶手——手机不管是看剧、玩游戏还是处理工作，低头看手机的每一秒钟，都在伤害你的颈椎。
低头伏案工作，对着电脑一坐一整天。不知不觉中，颈部前后肌群的力量失衡：
颈前肌群发达，颈后肌群变弱，最终出现颈椎“变直”甚至“反弓”。
时间一长，骨刺、椎管狭窄等问题就都来了，藏在椎管里面的神经、脊髓受到压迫，出现相应的神经受压症状，比如麻木感、走路不稳等。
颈椎曲度变直
是一种早期的颈椎退变
刚开始可能悄无声息，没有任何疼痛信号
但体检通过颈椎X线就能检查出来
如果查出这种情况
不必过度惊慌，教你几招
也能亡羊补牢
纠正不良的颈部姿势平时工作生活中，要注意纠正不良的颈部姿势，坐着的时候不要一直低着头，工作和学习一小时后建议活动一下脖子，做简单的前倾、后伸、旋转等动作，缓解僵硬与疲劳感。
① 不要把手机放得太低
应抬头，目视前方，让手机和视线处于同一水平面或略低于视平线。
② 电脑最好用台式机
用笔记本的人，可以买个电脑支架，把笔记本斜着垫高。有条件的，可以给笔记本连接一个大屏幕，脖子就不需要总是低着了。
面对电脑工作时的正确坐姿：
腰背部自然挺直，胸部张开，双肩放平，让头部与身体尽可能保持一条直线。
下班后多运动有不少运动都要仰头，这些都是对颈椎很有好处的，比如说骑车、蛙泳、打羽毛球等等；不少人下班后到家拿着手机、ipad玩一晚上，颈椎受到的压力可能比白天还大。
睡觉时多平躺或侧弯，枕头的硬度和高度合适，以符合颈椎的生理曲度为准。
用对枕头，最重要的就是别让脖子悬空。仰卧睡觉的时候把枕头向下拉一些，保证脖子也靠在枕头上，或者用一个符合颈椎曲度的枕头都是很好的；侧卧时，选一个柔软、高一点的枕头，与肩膀同宽，枕上去的时候有一个支撑点，脖子是充分放松的就可以。
注意不良外因的作用外伤、落枕、姿势不良等因素，都可能让颈椎生理曲度变直，因此平时要注意这些危险因素，防止颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，以免诱发或加重颈椎病。
低头族们一定要引起重视啦
平时少刷点剧
路上抬头看看风景
给疲劳的颈椎“减减压”！
来源：北京健康教育
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