长寿中医：早上起床做3个动作 喝3杯水（吃3碗粥 养足肝肾之气）

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如今已经是80岁高龄的著名骨科国医大师韦老，依然每天活跃在临床一线，几乎每天都在工作。那么让韦老长寿又身康体健的秘诀是什么呢？谈及长寿，韦老有他自己的一套自创并且坚持了几十年的“独门秘笈”：早上起床做3件事，喝3杯水、3碗粥，养足肝肾之气，长寿自然会等着你！

一、早上起床做3事

1.双手捶胸：先捶左边、再捶右边，左右各30下，注意要力道轻柔，不要太用力。韦老讲到，双手捶胸这个动作可以激发心脏活力，让心脏加快工作，促进血液循环，并把新鲜的血液运输到全身各处，包括肝肾。

2.双手揉腰：双手互搓至手掌温热，将手掌向内按揉后腰部位，揉搓至皮肤微微发热时停止，再揉搓，反复几个来回，大约按摩5分钟左右即可。这个动作可以有效改善肾脏部位的血液循环，将肾脏“唤醒”，可以起到保肝护肾的效果。

3.半蹲起立：半蹲再起立这个动作，既不会伤害到膝盖，还能锻炼腰部肌肉群，使肾脏更年轻、肾气更充足、更有活力。每天早上起来大概做5组半蹲起立即可，10个为一组，大约进行5分钟。

二、喝3杯水

1.早起一杯凉白开：韦老很多时候早起都会喝上一杯温开水，韦老认为保养肝肾最“朴实”的方法就是饮水，早起一杯温开水，可以滋养五脏，帮助肝肾排毒，效果非常好。

2.早起一杯枸杞茶：枸杞子可以说是众所周知的滋肝补肾的最佳食材，现代药理学研究发现枸杞中所含的枸杞多糖对于肝肾的保养大有裨益，所以韦老讲也可以在早上喝一杯温枸杞茶，补肝护肾、养气养血。

3.早起一杯菟丝子茶：除了枸杞，韦老认为菟丝子也是对肝肾都很有好处的一味药材，菟丝子有着补益肝肾，固精缩尿，明目，止泻的功效，所以不妨早上起来后喝上一杯，养足肝肾之气，有助于我们益寿延年。

三、喝3碗粥

1.猪肝绿豆粥

原材料：猪肝100g，粳米100g，绿豆15g；做法：猪肝洗净血沫切片，锅中烧开水放入猪肝，焯掉血沫后捞出备用；粳米、绿豆淘洗干净后放入锅中同煮，煮制中途的时候放入猪肝，再根据个人口味加入少许调料，继续熬煮约20分钟就可以出锅食用了。

功效：猪肝是最佳的补气养血的食物，粳米和绿豆又有着护肾利水、利尿通淋的作用，韦老一周会吃上1-2次猪肝绿豆粥，可保肝护肾，而且营养丰富。

2.枸杞桑葚粥

原材料：新鲜桑葚10g，枸杞子5g，粳米100g；做法：枸杞子、桑葚洗净备用；粳米淘洗干净放入锅中熬粥，加入枸杞桑葚同煮至熟即可食用；

功效：桑葚有着滋肝肾阴虚之功效，同时桑葚还含有丰富的花青素，可以有效延缓衰老，同时还有枸杞和粳米，补肾补肝的功效非常好，韦老几乎每天早晨都必喝一碗枸杞桑葚粥。

3.韭菜粳米粥

原材料：新鲜韭菜30g，粳米100g；做法：韭菜洗净切段备用，粳米淘洗干净，砂锅中放入适量清水，倒入粳米熬煮，中途加入韭菜，并根据个人口味放入调料，煮至熟即可。

功效：韭菜是有名的“壮阳菜”，而且富含膳食纤维，男人不妨常吃些韭菜，补肾益气还润肠通便，补足肝肾之气，更有利于长寿。

韦老自创的这套养生“独门秘籍”，使得他即使80岁的高龄也依然活跃在临床的第一线，早上起床做“3事”、喝“3水”、喝“3粥”，养足肝肾阴虚之气，可以有效帮助我们益寿延年，大家不妨在家试试！

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