很多产妇产后出现贫血 肠胃不适（“月子期”产妇饮食护理很重要）

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产妇急需补充营养，产褥期的营养好坏，直接关系到产妇的身体康复及新生儿的健康成长。月子期的保健措施多种多样，其中最重要的一条是加强饮食营养，尤其是分娩后的几天，消化功能逐渐旺盛情况下，更要多吃各种丰富的营养食物。今天小编给大家分享产妇饮食护理之月子餐的营养需求。

产妇宜吃的食物

1、炖汤类

营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆是传统的下奶食品。

2、鸡蛋

蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋糕，或打在面汤里等。一天两三个鸡蛋。

3、小米粥

富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因为小米所含的营养毕竟不是很全面。

4、红色食品

红糖、红枣、红豆等红色食品，富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其处理后再食用。

5、鱼类

营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸，红烧或炖汤，汤肉一起吃。

6、芝麻

富含蛋白质、铁钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

7、蔬菜水果

含有丰富的VC和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃的太多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会或用热水烫一下再吃（香蕉、橘子、山楂、红枣、桂圆）

8、胚芽米

适当吃些粗杂粮，切忌不要偏食，特别是发芽糙米，含有多种活性酶，富含维生素与膳食纤维，以及矿物质等微量元素。

9、补血食品

妇女分娩后气血亏损，体质虚弱，面色苍白，有的可能出现贫血和轻度贫血。除了吃些鸡肉、猪血、牛肉、鸡蛋外，在1-3个月内要常吃富含铁的食物，如猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。

（1）猪血：猪血中含有人体不可缺少的无机盐，如钠、钙、磷、钾、锌、铁等，特别是猪血含铁丰富，比猪肝几乎高2倍，比鲤鱼高20倍，比牛肉高22倍。铁是造血所需的重要物质，是能为人体吸收的血色素型铁，具有良好的补血功能。

（2）猪肝：猪肝富含维生素A、C.蛋白质、脂肪、硫铵、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分不仅对于养生健体有益，更重要的是它具有补血补铁、补肝明目、防治妇女分娩后贫血的作用。

（3）黑木耳：黑木耳含有蛋白质、糖，尤其富含钙、磷、铁。

（4）红枣（大枣）：红枣味甘性湿，具有养血安神、补中益气之功。红枣的营养价值颇高，含有大量的VC/VA，缺铁性贫血往往伴有VC缺乏。因此，分娩妇女在吃富含铁的食物的同时，还要吃富含VC的食物，大枣正是起着这种非凡的作用。

（5）营养品：也可以借助一些尽快营养品，一般是补血的产品。

产妇禁忌食物

1、生冷食物：苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、蒲公英、败酱草、鱼腥草、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜等。

2、辛辣食物：葱、蒜、韭菜、生姜、酒、辣椒、花椒、胡椒、桂皮、八角、小茴香等。

3、刺激性食物：如浓茶、咖啡、酒精，会影响睡眠及肠胃功能，亦对婴儿不利。

4、艰涩收敛食物：乌梅、南瓜等，以免阻滞血行，不利恶露的排出。

5、冰冷食物：雪糕、冰激凌、凉饮料等。

6、过咸食品：过多的盐会导致浮肿。

7、麦乳糖：以麦芽精为原料，而麦芽有回奶作用，会影响乳汁的分泌。

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