冬天跑步是享受（但是你知道如何才能健康安全的冬跑吗）

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现在已经是寒冬了，这一年马上要进入尾声了，不知道大家的减肥计划完成了多少？其实有些朋友很畏惧寒冷，冬天都不敢跑步了，结果冬天在家里养膘，来年春天又是一个大胖子。

其实冬天也是可以跑步的，而且冬天跑步也很享受，但是有不少朋友却非常忧虑，因为冬天的天气太过寒冷，外面寒风刺骨，稍不留神就可能发烧感冒，真的让人很难受！

其实大家也不用这么担心，只要你掌握正确的方法，冬天跑步就是享受，不会让你感冒发烧的！而且在冬天跑步也可以避免养膘的烦恼，让你越跑越瘦，在来年春天逆袭成一个瘦子！

我就是一个喜欢在冬天跑步的人，即使气温零下好几度，我也从没放弃过跑步，由于方法正确，我不仅没有感冒发烧，身体反而变得越来越棒了，身材也变得越来越苗条了！

冬天跑步是享受！但是你知道如何才能健康安全的冬跑吗？下面就是一些好的方法，希望大家都能了解了解！

1. 跑步防寒

冬天跑步最关键的一步就是学会防寒的技巧！大家要知道，冬天跑是很容易出汗的，满头大汗，身上全是汗，如果不防寒，那你肯定会感冒发烧，身体会变差！

冬天怎样防寒呢？外面穿一个羽绒服，里面穿一个吸汗的T血衫，下身穿一个紧身保暖加绒的运动裤，你还可以买一个防感帽，这样你就可以全方位的保暖，不容易受凉了！

2. 冬天跑步多补水

冬天本来就是一个气候特别干燥的季节，如果你再去跑步，你身体的水分就会大量的流失，皮肤就会干燥，这样就会影响到跑步的效果和感受，同时身体的健康也会受到影响！

所以冬天跑步要多补水，这样才能健康，你可以买一个保温壶，跑步前小口喝300ml，跑步以后及时的补充热水，这样可以排毒，补水，增强体液循环，这样身体才能好！

3. 冬天跑步必热身

大家发现在冬天的时候，你的关节会发出响声，肌肉韧带特别的僵硬，心率都有所下降，这种状态是不能跑步的，所以冬天时我们更应该花更多的时间去进行热身！

最少不能低于十分钟，一定要保证你的关节分泌的很多，肌肉韧带已经充分的热起来，你的呼吸心跳都有加速，身体已经流汗，这样才能更好的跑，不容易受伤！

4. 冬天的食物

冬天的饮食一定要注意，我们要注意养生，千万不要大鱼大肉，饮食要少油，少盐，少辣，想好自己的肠胃，这样不仅对身体有利，对于跑步后的修复也很好！而且冬天食物选择正确，对减肥也是很有帮助的！

所以冬天的饮食一定要足够的好，五谷杂粮养生粥，清蒸鱼，蒜蓉虾，香拌牛肉，新鲜的时蔬和水果，红薯，玉米，这些才是合理的食物，非常有助于跑步后的营养补充！

5. 冬天跑步要养好精神

从中医的角度来讲，冬天确实是一个万物养生的季节，所以人到了冬天特别想睡觉，精神特别疲乏，而跑步又是一个很消耗精神和体力的运动，所以这就要求我们一定要养好精神了！

冬天一定要早睡早起，这样不仅有利于身体健康，更能为我们补充体能和精神，这样跑起来就特别舒服，有劲儿，能够让你活力一整天，把冬天的劳累和疲乏一扫而空！

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