想要健身练肌肉（该不该做有氧运动）

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如果你是想要健身练肌肉，那么就该有练肌肉的样子，好好去举铁块，而不是靠有氧运动。举铁块是增肌塑形最有效的方式，但是大部分人还是需要适量的有氧运动。做有氧运动，肯定不是为了增肌，但施瓦辛格也好，他同时代的健美运动员也好，都会进行适量的有氧运动，原因主要有两个。

第一，让肌肉线条感更好

腿王汤姆普拉茨的腿部肌肉不仅仅是大，而且是线条分明。他在每次健身房里训练，总是优先训练大腿，在把大腿练到精疲力竭之后，他会骑上一辆自行车，跑上30公里左右。这种训练强度非常大，但是他的腿部依然强壮，股四头肌清晰度和分离度都非常完美。

他通过有氧运动，消耗身上多余的脂肪和热量，让肌肉的线条感更好，这是健美运动员常见的做法。施瓦辛格当年也是每周进行进行跑步训练，一次5公里，距离不是很长，但是他坚持有氧运动，觉得有氧运动有助于他刻画肌肉线条。

但是，我们要知道，过多的有氧运动其实会消耗肌肉，让你幸苦训练出来的肌肉付诸东流，因此，有氧运动的训练量需要我们把握。

第二，提高心肺功能

有些人块头挺大，但是稍微爬个楼梯，搬一些重物就感觉气喘吁吁，这不是力量不够，而是心肺功能不够好。力量训练主要是锻炼肌肉，而有氧运动可以锻炼我们的心肺功能。心肺功能其实可以服务于力量训练，提高你力量的强度。

比如，你的心肺功能比较好，别人练了几组，就气喘吁吁，需要好好休息，而你完全没事，可以继续训练，你的训练强度自然可以更大。这也就意味着，你的肌肉有更大的增长潜力。

所以，想要健身练肌肉，还是需要有氧运动，不过，这里的有氧运动一定是适量，你不能像马拉松运动员一样猛跑，却说自己想要练大块的肌肉。

有氧运动是适量还是过量，其实需要你自己衡量。如果你发现自己努力训练，肌肉并没有增长，而且感觉十分疲惫，那就是过度训练了。此时，你需要的不是增加训练强度，而是好好休息。如果你有氧运动和力量训练同时进行，那么，出现过度训练的概率就比较大，建议减少有氧运动训练量，优先保障力量训练。

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