省钱又安全的养生妙招：要想身体好（三减三健要做到）

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今天送给大家省钱又安全的养生小妙招，减盐减油减糖，健牙健重健骨。概括一下，就是三减，三健。

让我们先来看一下三减是什么吧？

第一减：减盐。

吃盐过多的危害相信大家都知道，高血压，心衰，胃病，骨质疏松等都和它有关。成年人每人每天的盐摄取量要保持在6克左右为宜。

重点是我们生活中好多食物都是高盐食品，比如熟食肉类，罐头，午餐肉，卤蛋，牛肉干等。这些食物含盐量都很高，只是因为是隐藏性存在，所以我们摸不着看不见，往往最易被忽视了。所以说如果实在想吃这些罐装食品，就要学会看成分表，买低盐口味的，尽量控制少买，而且这些加工产品，能不吃就不吃为好。

注意，减盐不能骤减，因为盐是百味之王。如果一下子把餐盐减得过于明显，就会影响你的食欲。建议一次减少5%为宜，循序渐进，让味觉感觉不到差异，最终达到减盐的目的。

第二减：减油。

高脂饮食会引发脂肪肝，动脉粥化硬化，冠心病，脑卒中等疾病，而且还会让你变胖。有人想胖起来的吗？

健康成年人的每人每天的烹饪用油最好控制在25克-30克为宜。强烈建议家家必备一个小小控油壶，因为这个量实在有点少，一小小心就会倒多了。

我们平常也可以采用少油的烹调方式，能清炖不红烧，能清蒸不爆炒，可以煎就不要炸，这都会大大减少油的摄取量的。

另外，还有很重要的一点，含有反式脂肪酸的食物尽量不买或少买，这种反式脂肪号称餐桌上的炸弹，我们还是少碰为妙。至于反式脂肪酸的害处我就不在这里多做陈述了，不然篇幅太长了，百度一下就会大致清楚了。

第三：减糖。

糖的范畴非常宽泛，不管食品中加入的单糖还是双糖，以及蜂蜜，果汁，糖浆的糖分，这都属于糖。

我们一般每人每天糖的摄入量最好别超过50克，能控制在25克以下那是再好也不过了。生活中含糖的食物很多，备受青睐的各种碳酸饮料，三合一咖啡，奶茶，巧克力都少不了糖，甚至于做菜也不会少了糖，尤其南方人，菜里放糖就像放盐一样必不可少，这是相当不可取的。如果我们实在抵制不了美食的诱惑，那为了你的健康着想就尽量戒掉含糖的零食吧。这种取舍是必须的！

听着这三减都是老生常谈了吧？那我们就再简单地说一下三健吧。

第一健：健康口腔。牙好，胃口才好，吃嘛嘛香，身体倍棒。

第二健：健康体重。每天都要称一下体重，不要偏重或偏轻。

第三健：健康骨骼。人老了就易骨质疏松，避免骨折卧床带来并发症。

三减三健很重要，其实我们很多人都明了。生活如此美好，有什么理由不快乐健康地拥抱生活呢？从我做起，从现在做起，来，来，来，让我们大家一起加油吧！

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