为减肥不吃早餐 别傻了（这样吃早餐才更利于瘦身还美颜）

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很多女孩子为了控制体重而刻意不吃早餐，实际这种行为却往往让你和成功减肥越来越远，因为不吃早餐很容易使人在半上午就出现强烈的空腹感和饥饿感。

而后果就是午餐摄入过多，过多的能量在短时间无法消耗，储存在体内转化为脂肪，长期堆积反而会导致肥胖。

而且不吃早餐还会对你的皮肤和容貌造成伤害。

早餐与新陈代谢

长期不吃早餐，会使身体机能自行进行调节，通过降低新陈代谢水平来适应这样的饮食情况，结果就是身体消耗能量水平降低，摄入的食物无法得到及时消耗，更多的热量堆积就影响了身材。

并且不吃早餐还容易损伤消化系统以及大脑组织，所以有人常说，不吃早餐的人容易变笨。

早餐与容貌

其实不吃早餐也算是一种不良习惯，就像喝酒、熬夜等，也会影响一个人的习性、容貌和健康。

长期不吃早餐，极易导致贫血和营养不良，一来影响健康，二来没有了气血的滋养，容易使我们的皮肤呈蜡黄色，缺乏红润好气色，看起来病怏怏的，缺少生气。

早餐与衰老

肝脏代谢了一晚上，如果不能在早餐中及时补充营养元素，那么人体就只能动用体内原本储存的糖原与蛋白质，如果早晨经常缺少新的营养补充，久而久之就会造成皮肤干燥，缺乏水分，加速一个人的面部与身体衰老。

早餐虽小，但却对我们女生的身材、皮肤等影响很大，可见，早餐不仅关系着体重，更影响着健康，中国营养学会专家指出：早餐提供的能量占全天总能量25%~30%，以此才能保证整个上午的工作和学习的效率。

那么健康的营养早餐应该怎么吃呢?

从数量方面来说，早餐不易进食太多，早起后肠胃功能未全面恢复，进食太多容易造成肠胃负担，影响身体健康。

再从质量方面来看，早餐食物要尽量多样化，整体早餐最好能包含蔬菜、水果、全谷物和蛋奶这四类，尤其是谷物，最好能选择多种谷物混合搭配，使得营养更加均衡。

果蔬和蛋奶比较好说，而谷物，我之前是买各种各样的红豆黑豆薏米燕麦等自己配，但后来发现既费时间，还经常做的口味不好，后来就直接购买多种谷物的谷粉来吃，既方便又营养多，比如现在在吃的花青谷的谷粉，他们家的核桃芝麻黑豆粉和山药红豆薏米粉，我各买了一罐，经常换着口味吃。

其中的核桃芝麻黑豆粉，除了包含黑芝麻黑米黑豆外，还加入了黑藜麦、黑枸杞，桑葚、奇亚籽等，营养非常丰富，这款粉主打美味好吃，开盖即闻到麦芽清香，谷物的自然香味也很浓。

没有我之前吃过的粉的那种焦苦味和糊味，粉质也很细腻，没有渣渣感，入口很顺滑，一点都不喇嗓子，里面还有核桃碎和花生碎，边吃边嚼，口感非常好，而且我连续吃了好多天，一点腻的感觉都没有，非常值得推荐。

我经常早晨起来冲一杯，当营养谷粉喝，再再搭配水果坚果或面包。有时也会学着小红书上别人分享的花样吃法，和牛奶奶昔鸡蛋水果等混合搭配，换着花样做着吃，越吃感觉越好，真的是非常好的营养谷粉。

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