半夜腿抽筋是因为缺钙 才没那么简单（你还应该这样吃）

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不少人都曾经历睡到一半小腿抽筋的情形，有人说像这种类型的抽筋是由于「缺钙」所引起，针对这个传闻，食药署表示造成夜间脚部抽筋的原因众多，不一定是因为缺乏钙质，建议民众可在睡前对易抽筋部位做简易拉伸运动，若未改善则应尽早就医。避免抽筋，除了补钙、我们还可以怎么做？怎么吃？

睡前做伸展运动、注意双腿保暖

食药署说明，夜间脚部抽筋的常见原因包含：外围血液循环不良、肌肉疲劳、神经病变、情绪紧张、环境温度改变或其他生理因素，饮食中矿物质钙镁的不均衡也可能产生脚抽筋，所以不见得每个人脚抽筋的原因都是因为缺乏钙质。

食药署提醒民众应保持均衡饮食，养成健康的生活习惯，适当运动并维持理想体重，建立正确的营养摄取观念，才能维持身体健康，此外可于睡前在易抽筋的部位作伸展运动，并注意双腿的保暖。而台大医院健康教育中心也建议有此情形的民众，可尝试于睡前补充钙片或喝温牛奶，若症状仍未改善，应适时就医并遵医嘱治疗，勿听信偏方而延误就医时机。

均衡摄取钙、镁，每日摄取 2000cc 以上的水分

书田诊所家医科何一成主任表示，根据临床显示脚抽筋较容易发生在 15～20 岁、或 40 岁以上的年龄层。特别是有慢性疾病、需要长时间站立之工作者、情绪紧张、运动过度、缺乏运动、怀孕等族群。

何一成讲解，镁对于肌肉有舒缓功能，饮食矿物质中钙、镁的比例在 2：1 至 3：1 较佳，拼命补钙不一定能缓解抽筋的困扰。若是因为矿物质缺乏造成的脚抽筋，在饮食上除了补充钙对镁比例较高（大于3：1）的乳制品、油菜、苋菜、芥蓝菜等，也要适量补充镁对钙比例较高的红豆、绿豆、黄豆、莲子、坚果类食物来均衡摄取钙、镁。此外，建议脚抽筋的人每天也要摄取 2000cc～3000cc 的水分。

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