膝盖疼下不了楼 常做3个小动作（疏通血脉保养腿部）

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随着年龄的增长，很多老年人的腿部都会出现问题，俗话说，人老腿先衰，所以老年人更需要做好腿部的保养，下面就教大家几个小动作，可以强筋壮骨、保养腿部

1，拍打大腿，取坐位，先用双手的手掌分别拍打大腿的前后和外侧，从大腿根开始拍打，拍打到双脚，拍打20次，然后在拍打大腿的内侧，这个要从两个脚的内踝上面拍打，拍打到大腿内侧根部，也是拍打20次。拍打力度以肌肉轻微震动为宜，这个动作可以帮助疏通经脉，调和血气，强筋祛瘀

2，按揉腿肚，也是取坐位，然后用两个手掌夹住小腿肚，进行旋转按揉，每条腿按揉100到200次，这个方法能够帮助疏通血脉，增强腿部的力量

3，高踢腿，直立站着，然后将右腿向上踢起，要和心脏平齐或者高于心脏，两条腿依次踢2到3次，持续1分钟左右，这个动作能够加快下肢血液回流心脏的速度，可以疏通血脉，对下肢萎缩，膝关节疼痛有很好的改善作用

所以，老人每天坚持这3个小动作，双腿会更强健，推迟双腿衰老，有利于心脑脏腑的保健，不妨试试看吧

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