4种运动 称为不花钱的“降压药”（坚持下去 血压不敢“放肆”）

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高血压被称为人体健康的一大杀手，而且最近几年，不是只有中老年人易患高血压，年轻人也成了高血压的目标群体。如果血压偏高不及时调理的话，会留下很大的安全隐患，容易诱发各种并发症以及心脑血管疾病，所以希望你一定要及时地控制血压。

生命在于运动，多运动有利于身心健康，其实在我们身边也有很多的运动，对于降低血压也具有非常好的效果，希望你能够坚持下去，降压效果会有目共睹。

4种运动，称为不花钱的“降压药”，坚持下去，血压不敢“放肆”

慢跑

如果体内血压偏高的话，我们不建议做剧烈运动，因为剧烈运动可能会导致血压异常的波动，容易诱发并发症，对身体的健康非常不利。

慢跑属于一种非常好的有氧运动，对于高血压患者来说是可以进行慢跑的。如果每天坚持，能够呵护血管的健康，排除毒素和垃圾，减轻血管的负担，对于平稳血压也具有一定的帮助。

但是一定要注意，在运动的时候要控制好速度和时间，不要超负荷运转，如果你能够坚持下去，血压或不敢放肆。

打太极

你会发现，很多中老年人在晨练的时候喜欢打太极，打太极其实也是一项非常好的养生保健运动，它能够帮助疏通全身的经络，减轻心脏的负担，而且还能够有效的帮助增强心脏的泵血能力，有助于消除紧张激动的情绪。

所以太极也堪称不花钱的降压药，如果在平时你能够每天坚持练习打太极的话，对于平稳身体的血压也具有非常好的效果。

散步

每天坚持散散步也是一种非常好的降压运动，这种运动适合于任何年龄段的人。这项运动也是非常简单的。

只要你有空闲的时间外出走一走，散散步，不仅能够帮助陶冶情操，放松心态，而且还能够有效的帮助提高血液循环和新陈代谢速率，有助于降低血压，但是也一定要注意不要过量，每次最好控制在一个小时内。

骑自行车

骑自行车也已经成为了一项非常好的全民运动，然而这项运动对于降低血压也是非常有效的。在骑自行车的过程中能够有效的帮助锻炼浑身的肌肉和关节，增强人的心肺功能，而且还有利于减肥和瘦身。

对于高血压患者也可以每天坚持骑自行车，但是一定要控制好速度，不要过快，每天确定好一定的运动量，这样能够帮助有效的平稳血压。

如果想要降低自身的血压，在日常生活中除了坚持以上这些运动外，平时饮食也要做出适当的调理，像那些高油、高盐、高糖分的食物，请拉入黑名单，可以多吃以下几种食材，能够有效的帮助降低血压。

堪称天然“降压王”的3种豆，每天换着吃，高血压或“不攻自破”

豆豉：

豆豉堪称天然“降压王”，这是一种豆类发酵品，富含有丰富的矿物质、钴和钼等各种微量元素，能够有效的帮助呵护血管的健康，快速溶解身体中的血栓，而且还能够保持血管处于年轻态，对于降低血压具有非常好的效果。

所以在平时没事吃点豆豉，能够有效的帮助呵护心脑血管的健康，高血压或许也不攻自破，而且它也被称为长寿豆，多吃点也有利于健康和长寿。

黑豆：

黑豆的营养价值也是非常高的，它具有很好的促进消化，降低胆固醇的效果，能够帮助很好的呵护血管的健康，预防动脉硬化。

因为黑豆能够帮助提高血管的弹性，快速排出血液中堆积的毒素和垃圾，有效的降低血压和血脂。

对于高血压的人来说，在日常生活中经常吃点黑豆，能够很好的帮助控制身体中的血压，而且如果将黑豆在醋中泡一泡的话，降压效果可能会事半功倍。

纳豆：

纳豆虽然闻起来臭臭的，但是这是豆类发酵而产生的特殊气味，虽然闻着臭，但是发酵之后它会产生更多对身体有利的物质。

据调查，日本人大多都有长期吃纳豆的习惯，而日本人的心脑血管发病率为全世界最低，所以在平时多吃点纳豆，对于预防心脑血管疾病具有非常好的效果，不仅能够有效的帮助预防血压升高，而且还能够帮助降低血脂。

血压偏高的情况一定要引起重视，否则可能会诱发各种并发症，对身体的健康非常不利，希望你一定要学会适当的调理。

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