吃晚餐和不吃晚餐的人 哪种更健康（别再蒙鼓里了 越早知道越好）

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很多肥胖界的人是为了达到减肥的目的，都会选择节食减肥的方法，直接不吃晚餐，长期不吃晚餐，对人体的伤害究竟有多严重？

不吃晚餐不仅达不到减肥的效果，还会给身体带来多种危害，所以长期不吃晚餐的人会增加患病的风险，晚餐吃不对也会损害健康。

长期不吃晚餐的5个坏处

1、伤害胃黏膜，诱发胃癌

空腹往往会导致肠胃分泌大量的消化液，在这种环境下会呈现酸性，容易腐蚀其他器官和部位，如果经常不吃晚餐，肠胃长期处于空腹的状态，会刺激消化腺大量分泌，影响肠胃的功能，破坏胃黏膜，影响正常消化系统的保养，而且长期不吃晚餐，更容易导致胃黏膜增厚，消化系统功能异常引发胃部病变。

2、记忆力减退，智力下降

经常不吃晚餐的人很容易使大脑功能下降，出现智力降低，注意力不集中，记忆力减退等情况，因为人体经过一整天的消耗，血糖浓度比较低，此时不吃东西大脑得不到充足的营养供给，就会使大脑细胞受到损伤，引发多种不适感。

3、降低人体抵抗力

长期不吃晚餐的人容易诱发低血糖，导致器官营养供给不足，人体抵抗力也会逐渐降低，特别是中老年人群，营养不容易吸收，晚餐一定要吃，而不要把注意力放在吃不吃晚餐上应该放在选择吃什么，这才是至关重要的问题。

4、变成易胖体质

有些人认为晚上不吃饭能够达到减肥的效果，虽然在短时间内可能你的体重会下降，但是长期如此往往就会导致慢慢变成易胖体质。晚上不吃饭，身体需要的能量得不到补充，人体会选择将新陈代谢放慢，减少能量的损耗，而不是通过复杂的生理反应把身体里的脂肪转化成能量，因为肌肉消耗量快，身体不会牺牲肌肉保留脂肪，而是优先储存起一部分脂肪，反而会导致你的身材越来越胖。

5、影响睡眠

到了晚上午饭已经基本被身体所消化吸收，胃里面自然是空空如也，如果不吃晚餐就会导致你睡眠质量下降，从而影响身体的正常休息，到了第2天你会越来越疲惫，注意力不集中严重影响健康，所以保证优质充足的晚餐摄入至关重要。

哪些人不适合吃晚餐？

体重严重超标的人

虽然不吃晚餐对身体没有好处，但是体重超标的人一定要控制晚餐的摄入量，如果能不吃也是好的。身材肥胖的人一定要控制饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，控制总热量的摄入，因为身材肥胖会引发多种慢性疾病，不利于健康，所以体重超标的人可以少吃点。

午饭吃太晚的人

很多人由于工作原因会把午餐延长到下午的两到三点，这个时候错过吃午餐的最佳时间，人们往往没有饥饿感，但是如果不吃晚上就容易饥饿，很多人就会形成了一种下午吃午餐的习惯，这样到了晚餐可能没有饥饿感，其实这时候晚餐可以考虑不吃更有助于健康。

晚上九点睡觉的人

对于睡觉过早的人来说晚餐可以省掉，因为在9:00，甚至9:00以前，我们的肠胃正处于消化吸收的状态，如果在这个时候入睡，会影响睡眠质量使脂肪在体内不断囤积更容易影响健康晚餐不吃也没有问题，有助于达到减肥的目的。

吃晚餐和不吃晚餐的人，哪种更健康？别再蒙鼓里了，越早知道越好

综上所述：长期不吃晚餐的人，更容易增加患病的风险，当然以上这三类人，如果不吃晚餐，相对不会影响你的健康而晚餐吃对的人，身体更加健康更加强壮，希望大家能够正确对待选择有利于健康的食物，更有助于降低患病风险。

如果晚上不吃饭就会导致营养摄入不足，尤其是对于下午工作效率比较强的人，身体无法获取足够的能量，会引发身体病变，慢慢拖垮你的身体。

所以每天保证充足营养物质的摄入至关重要，但是关于吃晚餐也是有雷区的，希望你能避而远之，减轻对身体的伤害。

吃晚餐的3个“雷区”可不能踩

第一，吃完就睡

理想的晚餐至少要在睡前三个小时，正常的消化系统需要4~6个小时，才能将体内的食物排空，能够吸收的食物营养物质，如果吃完饭就睡觉，食物没有完全消化，反而会影响肠胃的正常运作，甚至会影响睡眠，质量也会导致身材越来越胖。

第二，吃得过盛

如果早饭蛋白质摄入不足，而晚上蛋白质摄入过盛，那么蛋白质的利用率就会下降，身上肌肉也会逐渐流失，因此吃同样多的食物，人自然会变胖，晚餐的时候不宜太油腻，应该以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，吃肉的时候选择清蒸水煮的方式。

第三，吃得简单

晚上还是不应该吃太油腻的食物，比如红烧肉炸鸡等，应该多吃点蔬菜和水果，水果虽然富含维生素和矿物质，还有膳食纤维有助于健康，但是有些人只吃蔬菜和水果也是不对的，一定要做到荤素搭配，营养均衡。

保证充足营养的前提下，才能呵护身体的健康，希望大家一定要正确对待晚餐，保证充足营养物质的摄入，满足人体所需呵护，身体越来越好。

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