想要健康又长寿（这5种食物一定要知道）

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随着时代的进步和发展，人们的生活水平也是在不断地提高，越来越多的人开始追求养生长寿。所以很多人开始改变自己的日常生活习惯，比如锻炼、早睡早起、泡脚等。但最简单的长寿和养生方法就是饮食。俗话说，民以食为天，人生在世几万天，无非吃穿。越来越多的研究表明，人们的健康状况和其饮食习惯有很大的关系。那到底怎么吃、吃什么才能让我们更加健康又长寿呢？今天小编就带你了解下，多吃这5种食物，助你长寿一臂之力。

1.鱼类

三文鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以提高脑细胞的活性，从而预防心血管疾病。其他脂肪类鱼肉，如：鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼中都含有较高的脂肪酸，脂肪酸能够预防心脏病以及癌症等慢性疾病，还能有效延缓老年痴呆、防止记忆力过早衰退。日常生活中，可以多食用一些鱼类，鱼肉不仅能提供丰富的脂肪酸，同时也不会让身体承受太大的负担，防止脂肪过量而引起肥胖。

2.坚果

众所周知，坚果含有极高的营养成分，也能为人体提供足够的能量，是减肥及养生人士的最爱。但其实鲜为人知的是，适量的混合坚果和干果也是养生长寿的绝佳食物之一。因为坚果中富含不饱和脂肪、纤维、叶酸、维生素E、钾、镁、钙、类胡萝卜素以及类黄酮等抗氧化剂，这些抗氧化剂能有效保护心脏、抵抗炎症。有研究表明，每天摄入适量坚果的人群，患癌症、心脏病和呼吸系统疾病的概率比那些不吃坚果的人要低20%，所以不妨每天随身带小包装的坚果，嘴馋的时候吃一点，解馋又能长寿，何乐而不为。

3.全谷类

全谷类的代表食物就是全麦面包，很多人都知道全麦面包能够减肥，因为五谷杂粮类基本不含脂肪，是减肥人士的首选主食。粗粮中含有纤维、B族维生素、维生素E、镁和植物化学物质等营养元素，能够降低心脏病的得病几率。所以不妨将全麦面包当做早餐来食用，配上鸡蛋牛奶，营养健康的一天从清晨开始。

4.辛辣的食物

很多都觉得辣椒的缺点很多，比如吃了会长痘、上火、引起口腔溃疡等。相反，辣椒的好处还是很多的。辣椒能够保护心脏，延缓动脉粥样硬化的发展，同时还能促进血液循环、改善怕冷、冻伤、血管性头疼等问题。辣椒素是辣椒的化合物，能都起到抗氧化作用，对抗炎症，改善血糖，并能起到对抗肥胖和癌症的作用。所以适当食用一些辛辣食物能够让身体更健康，起到延年益寿的效果。

5.海藻类

海藻类含有丰富的矿物质，如：钙、铁、钠、镁、磷、碘等。而现代科学认为，多食用海藻类食物能够有效地调节血液酸碱度、避免体内钙、锌等碱性元素因酸性中和而被过多消耗，从而有利于人体对蛋白质等营养物质的利用和吸收，同时促进体内的血液循环，使免疫系统保持良好的状态，充沛人的精力。

想要健康又长寿，多吃这5种食物，助你健康一臂之力，都get到了吗？

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