想要健康长寿 哪些食物可“助攻”？3种食物经常吃 效果看得见

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说到健康长寿，这是人们一直追求的生命之最。但是，健康并非完美，长寿并非可求，这些与很多因素都有关系。比如说，一个人能否健康长寿，除了先天的因素，比如说遗传基因，这是我们后天无法改变的。

但是，我们也可以通过后天的努力，让自己尽可能地拥有健康长寿的潜质，这就包含了后天的一些行为。其中，饮食对于健康长寿，有着至关重要的影响，如何去选择合适的食物，帮助自己延长寿命，改善自己的健康，这是大家需要学习的。那么想要健康长寿，哪些食物或可“助攻”呢？这3种食物经常吃，效果看得见。

1.豆类食物

大豆、黄豆，都属于豆类食物的代表，为什么要吃豆类食物？这是因为豆类食物中，富含人体所需的绝大多数营养物质，包括维生素、微量元素、氨基酸等。每天早餐中，搭配一杯豆浆，可以满足身体的蛋白质需求，而且美味的豆浆可以增加自己的食欲，促进胃肠的代谢和消化。

午餐与晚餐，适当地搭配豆类食物，可以满足身体对维生素的需求，有助于肝脏的消化、代谢，同时对于身体的血管健康、抗氧化、防衰老，都具有积极的效果。所以，别小看豆类食物，古人云，豆类食物堪比养生豆，这足以说明豆类与健康之间的密切联系。

2.高纤维类食物

人体的六大营养物质，虽然不包括纤维素，但是这种物质对于人体的健康是至关重要的。我们可以这样去理解纤维素，它就像是胃肠代谢和消化的催化剂，适当吃点这种食物，可以帮助改善肠道的代谢功能，同时还有助于身体排毒。

那么，怎么去理解纤维素与人体的健康长寿、清肝明目、预防子宫早衰相关呢？其实，纤维素在改善身体新陈代谢的同时，就已经对人体的内分泌、肝脏代谢，以及消化等，发挥了积极的作用。每天坚持吃这类食物，可以很好地促进代谢，预防便秘，改善肠胃的蠕动功能。

代谢好了，毒素没了，身体自然也就一身轻松了，健康长寿也就会不请自来了。哪些食物中富含高纤维呢？比如说粗粮，红薯、玉米、苹果等，这些都可以，每天坚持吃一点儿，效果看得见。

3.低脂类食物

低脂类饮食，为什么会与一个人的健康长寿扯上关系呢？这是因为，我们身体每天所需的能量，都是有限度的，如果吸收多了，就会给身体带来负担。脂质类食物，因为富含能量，所以不可以多吸收，更不要一味地贪多，否则只会给自己的健康带来麻烦。

比如说，最为常见的就是血管、肥胖、慢性病这些问题，任何一个到来，都会给人的健康长寿招来麻烦。所以，平时少吃这类食物，比如说肥肉、油炸食物等，坚持低脂饮食，就是在给自己的肝脏减负，就能够减少心血管狭窄的发生风险，给自己的健康长寿加分。所以，保持清淡低脂饮食，呵护自己的身心健康。

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