1个习惯 2种食物（3个动作 让你得血管不怕堵 人长寿）

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立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题血管健康。我们都知道，血液一旦流动慢 ，血脂沉积，血管内膜增厚，形成斑块，从而导致动脉狭窄。如果斑块在血管分支的路口，血流过不去，还容易堵塞，后果不堪设想。

不想血管堵，怎么办呢？今天让医生来教我们办法——1个习惯、2种食物、3个动作，让你得血管不怕堵，人长寿！

1、1个习惯，凡事不生气

心血管疾病的发生与心理因素密切相关。瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化，增加心源性猝死的风险；精神紧张易诱发高血压，增加游离脂肪酸，导致血管硬化。所以，我们在平常的生活中应避免情绪刺激和紧张，做到情绪稳定、心态平和、宽容大度。

2、2种食物，血管更年轻

（1）洋葱——吸走血脂

洋葱含有一种能使血管扩张的前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗动脉硬化的功能。

（2）胡萝卜——促进血液循环

现代研究发现，胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将这些体内垃圾排出体外，从而达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。

此外，萝卜纤维中含有一种叫果胶酸钙的物质，它可与体内胆酸结合而起到降胆固醇的效果。

科学家认为，每天(或经常)坚持吃两个胡萝卜，在不长时间内可降胆固醇10%—20%。

3、3个动作，全身血管通

（1）伸懒腰

两手交叉于腹前，自胸至头顶上伸似举重样，将腰带起，如此数次。伸个懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续的伸懒腰动作中，淤积的血液又被赶回了心脏，可以大大增加循环血量，有利于预防心脑血管病。

（2）举双腿直立靠墙

美国《健康》杂志告诉读者，“平躺上举双腿直立靠墙”（类似大写的“L”）训练，坚持2分钟，有利于帮助血液从四肢回流到心脏，缓解肌肉疲劳，促进血液循环。

（3）勾脚

仰卧于床上，双腿伸直放平，双足“勾脚”、“绷脚”、“向内”、“向外”等连续运动2分钟，这样有利于下肢肌肉运动，以增强心脏与下肢血管的循环功能。

最后，祝愿各位读者朋友血管通畅、福寿安康。

参考文献 吕斌. 血管被堵住“撒网”巧拉“栓”[J]. 科普天地

图片来自网络

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