长寿的秘诀是什么 日常饮食做到这3点（延年益寿也不是很难）

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前段时间祖奶奶去世了，享年102岁，我和家人忙前忙后，东奔西走张罗祖奶奶身后的事宜。有一天下午亲戚在讨论问题的时候带来了自己的小女儿，我们大人商量事情的时候就让她在一旁玩耍。散会之后小屁孩屁颠屁颠跑过来，一边啃零食一边掉零食渣，问道，“二表哥，祖奶奶活了多少岁啊？”我说102岁。小豆丁立马惊讶了起来，嘴巴都合不上了。然后又立马捏着拳头加油打气，“那我要活200岁！”我心中失笑，说道好的好的，一定可以。

小豆丁也许是看到我很久没回来，就拉着我说话，给我零食吃。我莫名有一点感动，然后快速把桌上的零食吃完。抹完了嘴角，我看着小豆丁委屈的样子，连忙岔开话题。说道，“表妹知道怎么活到200岁吗？”小豆丁很好奇，然后我就告诉了她关于长寿的秘诀：要想让自己更加长寿，在平时的饮食中，最好是做到这3点，延年益寿也并没有那么难。

1.饭吃七分饱

从健康的角度来讲，饭吃七分饱是对健康有好处的，并且有充足的理论与实证来支撑这个观点。每餐吃七分饱对身体有好处，因为胃不能承受过量的食物。长期吃得太撑会让胃部过于负担，长此以往容易出现胃病。胃生病了自然对身体健康有很大影响。长期保持七分饱，对延年益寿有很明显的好处。不仅保持胃部健康，还可以有效控制血糖范围，对于减肥有很大的好处。

把饮食控制在合适的范围，不刻意节食，也不吃得过撑。既保证营养，又保持身材。可谓是一石多鸟。

2.多摄入蔬菜和粗粮

如今，很多人的三餐中都包含了各种的营养丰富的食物，餐餐大鱼大肉。但其实吃太多营养丰富的食物也是有一定损害的。说“病从口入”不一定说的是细菌病毒被吃进嘴里，也有可能是营养过剩造成的。如果一个人长期营养过剩，人体的病毒就会吸收这些营养物质并繁殖出更多的病毒，从而破坏人体。

通常，多吃粗粮可以有效清理身体环境，断绝病菌营养环境并杀死体内的细菌和各种有害病毒，从而达到健康状态。根据调查，一天三餐中，健康饮食应包括20％的肉和80％的素食，这是最健康的饮食。对人体最好的饮食就是五谷粗粮。适量进食可以使寿命更长。部分老人长寿，是因为他一年四季都吃粗粮。

3.多吃豆腐

豆腐已经流传很长时间了，也是一种独特的传统中国菜。它营养丰富，蛋白质含量高，高质量的蛋白质对消化系统较弱的老年人的吸收非常有益，并且含有老年人缺乏的铁、钙、磷和镁等微量元素。定期吃豆腐可提高身体的免疫力，这对保持健康和延长寿命非常有益。

小豆丁听了半天，似懂非懂。过了一会儿，恍然大悟。“我知道了，就是要能吃！”我听了这句话当场愣住，扶额仰天长叹，落寞地走到一边，继续处理祖奶奶的事宜。

【本文由“灵素阁”新媒体独家出品，图片来源于网络。作者谭浩宁，未经授权，请勿转载、复制】

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