今天入“初伏” 饮食方面要注“3多2少”（以防“冬病”）

TIPS：本文共有 1436 个字，阅读大概需要 3 分钟。

“三伏天”就这样吃，“3多、2少、1禁”，身体健康，更舒服

“三伏天”是指每年夏至日后，第3个庚日起，持续到立秋后的第二个庚日为止，共分为3个阶段：其中前10天为“初伏”；某10天为“末伏”；中伏时间每年是不固定，有些时候是10天，有些时候是为20天。

2020年从阳历7月16日入伏，到8月24号结束，共计40天，为最长版“三伏天”。

三伏天为一年之中最为炎热的季节，加上雨水比较多，空气湿度也很高，气压较高，所以人体感觉会很不舒服。加上人们为了更好的避暑，喜欢吃冰冻食物，下河洗冷水澡，出汗多，经常出入空调房等因素，身体容易招惹湿气，从而引发一些疾病或留下一些病根。

所以在生活方面，我们应该更注意些，避免生病。同时合理利用三伏天高温的优势，调理身体，从而起到“冬病夏治”的目的。

“三伏天”饮食，注意“3多、2少、1禁”：

多喝水

天气炎热之后，人体出汗多，需要消耗更多的水分，所以夏天喝对水，比吃饭更重要。

一般来说，当人体缺水3%以上，才会感觉到口渴；当人体缺水达到5%，就会有心慌，头晕等不适反应；所以要养成良好的喝水习惯，不要等到口渴了才喝。

为了更好的养成喝水习惯，可以喝些绿茶或花茶等饮品。尽量不要喝冰水，尤其是中老年人；不要用喝饮料来代替喝水。

一般每天上午，包括早上起床，喝水在800毫升左右；下午（13点以后），喝水在1000——1200毫升左右，包括晚上睡觉前。

当然从事户外体力劳动，或体育锻炼的人，在锻炼的时候对水的需求量更大，要酌情处理，以上数据仅供能参考，出汗加多多人，在水里可以适当添加些盐分。

多吃清淡的食物

多喝些清汤，米粥或杂粮粥，越来可以通过饮食，给人体补充大量的水分。同时，也有助于人体消化吸收，减轻胃肠消化负担。

多吃新鲜的食材

夏季有很多应季的瓜果蔬菜，可以适当多吃些，因为应季瓜果蔬菜营养价值更高。比如苦瓜、丝瓜、西红柿等等；对于一些腌菜、干菜或其他加工类食材，要尽量少吃。

少吃重口味食物

烹饪方式以清蒸、水煮、白灼、卤、烩等方式为宜；尽量少吃煎炒炸等食物；少吃辛辣食物、烤烤以及火锅。

少吃冷冻食品

比如雪糕、冰棍、冰淇淋、冰冻瓜果、冷饮等食物，如果进食过多，容易导致脾胃功能下降，降低人体对营养物质的吸收率，同时还容易让人“上瘾”，形成生理以及心理上 的依赖。

很多人在夏天特别挑食，不仅是小孩子，成年人也是如此，大多是因生冷食物进食太多，所以每到进餐的时候，总喜欢吃些比较刺激的食物，才能激起食欲，其实对人体健康是没有帮助的。对于孩子或老年人，即使在常温下的瓜果，也不宜一次性吃太多，比如西瓜，一些小孩子就很难控制住诱惑，需要家长们监督。

禁烟酒

烟酒对人体健康是有害的，所以即使在平常时间，能够戒掉是最好的。

夏天，天气炎热之后，喝酒人体需要消耗更多的水分来稀释血液中酒精的浓度，所以人体更容易出现缺水的现象。

尤其是在早上或中午，喝酒之后，还需要去户外进行体力劳动，人体就会感觉到更加不适，容易中暑，从而给人体生命安全造成威胁。所以夏天喝酒容易醉，就是因为天气太热了，因此要戒酒为好。

对于酒精度很低的啤酒，理论上少喝一点是没有问题的。但是对于一个喝酒爱好者，很难做到合理，因为喝酒就是图一个痛快，要尽性，所以最好的控制方式就是戒掉。

除了饮食方面的需要多注意之外，还可以通过合理的睡眠，合理运动，晒太阳。通过人体出汗，以热逼寒，调理身体，恢复“阳气”，如此身体健康，感觉也会舒服很多。减少一些因为季节变化而容易导致的一些疾病，俗称“冬病夏治”，就是这个道理。

如果觉得《今天入“初伏” 饮食方面要注“3多2少”（以防“冬病”）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！