为何早餐不建议吃“豆浆配油条”（希望你能提前了解）

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俗话说：一日之计在于晨。早餐是非常重要的，有些人早餐简单却富有营养，有些人的早餐却容易威胁到健康。

不知从何时起，大家早已把早餐中的豆浆配油条，列入到黑名单。主要是因为常吃这类食物会增加身体病变风险，事实真的如此吗？希望大家提前了解一下。

为何早餐不建议吃“豆浆配油条”？希望你能提前了解

豆浆搭配油条是我国传统的早餐，但并不适合长期摄入，豆浆是一种健康食物，能够提供人体植物蛋白氮与油条搭配，会降低其营养价值。

油条经过高温油炸营养素被破坏，还会产生更多油脂，甚至会出现致癌物质，毕竟烹饪油条的油是反复加热使用的。

豆浆搭配油条，偶尔吃一次，并没有什么伤害，但是建议大家不要长时间摄入，尤其是本身患有多种慢性疾病的人，更应该引起高度重视。

除了“豆浆配油条”以下食物少碰为妙：

1，汉堡配咖啡

这种饮食搭配主要来自西方国家饮食影响，这种搭配并不利于健康，汉堡是一种高热量和高脂肪食物，容易使一天总热量超标诱发肥胖。

这种饮食搭配会促使营养素失衡，缺少维生素，矿物质，纤维素的摄入。咖啡是一种含有咖啡因的饮品，能提升并缓解疲劳，但早餐喝咖啡，会导致肠胃受刺激增加，胃部不适。

2，米饭配鸡蛋

有些人特别喜欢吃蛋炒饭，就是前一天剩余的米饭，做成美味的蛋炒饭，似乎变成了一道美食。

剩饭和鸡蛋虽然简单又方便，但营养物质摄入不足，而且经过一晚上放置的饭会被细菌感染产生亚硝酸盐，反复加热的剩饭，会流失营养物质。

3，零食混搭

有些人是起床困难户，会选择零食，饼干，蛋糕，面包等，虽然这类食物非常美味，而且能够打发无聊的时间，但当成早餐真的不健康。

这些食物多属于干食，而早上人们多处于半脱水的状态，不利于消化吸收。饼干等零食主要原料是谷物，能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，易导致体质下降。

4，牛奶+鸡蛋代替主食

西方传统早餐是牛奶+鸡蛋，其实这种搭配也不是非常科学。身体经过一整夜新陈代谢，需要及时补充富含碳水化合物的食物，牛奶和蛋白质本身富含脂肪，不能提供充足碳水化合物，不能提供身体足够热量。

牛奶+鸡蛋搭配，再加几片面包或几片馒头等。这样能够达到补充碳水化合物的作用，还能帮助更好强健体魄，让人获取充足能量。

5，经常吃方便面

晚上加班的时候就会感觉比较饿，于是去便利店买一桶方便面，虽然能够满足口腹之欲，但方便面并不利于健康，而且会增加身体消化负担。

自从方便面被发明之后，甚至在全球非常畅销，因为味道非常受欢迎，又携带方便，但是却忽视了健康，尤其是早餐吃方便面更容易导致身体出现异常。

方便面是经过高温油炸制作而成，虽然其中有蔬菜包，但是能补充的营养物质寥寥无几，还可能摄入重口味，如果你在烹饪方便面时加入鸡蛋蔬菜等并此时补充一杯牛奶，或许是不错的选择。

早餐，应该这样吃：

合理安排早餐时间

有些人喜欢赖床，一般都在上午10点左右起床，这样会形成不吃早餐的习惯，也有些人很早吃早餐，这样会迫使正在休息的消化器官工作，加重肠胃负担不利于健康，建议早餐时间定制在七到八点更有助促进食物消化和吸收，还能让人获取充足能量。

早餐前喝温水

早餐前喝一杯温水可以促进排便，防止便秘，活化肠道细胞，及时补充夜里流失的水分，还能帮助降低血液浓度，唤醒各个器官功能，让人更加精神焕发。

早餐要吃热的

冷食会阻碍气血运行，损伤胃气，影响消化功能，所以早餐要吃热食，热食可以养胃气，提高消化吸收能力，加强人体抵抗力。尤其是进入冬季之后，更应该吃温热的食物才能保护肠胃健康，如果吃过凉的食物以及隔夜的食物，很可能引发腹痛腹泻等情况。

早餐要清淡

早上起来时，人的胃肠器官刚苏醒，不要吃高油脂、高糖、高盐等辛辣油腻的食物，比如油炸食品、泡面、葱油饼等，不仅增加肠胃负担，还会引发高血脂。建议选择清淡但营养丰富的食物，容易消化。

早餐要营养均衡

早餐要营养均衡，但是不能太丰富，否则会加重肠胃负担，早餐以营养均衡以及低热量为主，包括碳水化合物，蛋白质，维生素，脂肪和矿物质等谷类肉类，奶类以及蔬果类食物合理摄入，才能更好提升活力。

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