小牙齿大健康呵护口腔从保护牙齿开始

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原标题：小牙齿大健康呵护口腔从保护牙齿开始

口腔是人体的重要组成部分，是消化系统的起端，具有咀嚼、吞咽、言语和感觉等功能，并维持着颌面部的正常形态。很多因素会干扰口腔健康，妨碍其正常功能，使人的外貌形象和社会交往受到影响。此外，口腔疾病还会直接或间接影响全身健康，影响生命质量。保持口腔健康，好的生活习惯和保养秘诀必不可少。

□衣晓峰

口腔健康影响全身健康

口腔健康是全身健康的重要基石。口腔健康的具体标准是：牙齿清洁、无龋洞、无疼痛感，牙龈颜色正常、无出血现象，同时无口腔颌面部慢性疼痛、口咽癌、口腔溃疡、先天性缺陷如唇腭裂等。

全国口腔健康流行病学调查显示，龋病（俗称虫牙或蛀牙）和牙周疾病（包括牙龈炎和牙周炎）是危害我国居民口腔健康最常见的两种疾病，治疗起来比较复杂，花费时间和经费也比较多。

龋病、牙周疾病等口腔疾病会破坏牙齿硬组织和牙齿周围支持组织，不仅干扰咀嚼、影响外貌等，还可能会造成心理障碍，影响社会交往。一些微生物长期存在于口腔中，会引发或加剧某些全身疾病，如冠心病、糖尿病等，危害全身健康。全身疾病对口腔健康的危害也不容忽视。例如，糖尿病患者抗感染能力下降，常伴有牙周炎等疾病，或出现拔牙伤口难以愈合等情况；早期艾滋病患者易出现口腔病损，如口腔念珠菌病、毛状白斑、卡波济肉瘤等；孕妇口腔感染是婴儿出生体重低的危险因素。

掌握正确刷牙方法

口腔疾病可防可控可治。龋病和牙周病是细菌感染性疾病，牙菌斑中的细菌及其产物是导致龋病和牙周病的重要因素。防治口腔疾病需要个人维护和专业维护相结合。个人口腔维护方法包括有效刷牙、平衡膳食、合理使用氟化物、定期检查牙齿等；专业口腔维护手段包括局部应用氟化物、窝沟封闭及洁治（洗牙）等。

其中，有效刷牙是日常维护口腔健康的主要措施。成人刷牙提倡用水平颤动拂刷法，刷牙要面面俱到，重点清除牙龈边缘和牙缝处的菌斑，每次刷牙至少2分钟。儿童的刷牙方法主要包括圆弧法和拂刷法，具体选择何种刷牙方式要从儿童年龄等方面考虑。如果是6个月左右的婴儿，第一颗乳牙可能刚开始萌出，此时家长可以使用用纱布做成的指套，蘸取温开水后给孩子清洁牙齿；对于1岁以上的儿童，乳牙可能已经萌出8颗（上牙和下牙各有4颗），此时家长可以用婴幼儿牙刷蘸取儿童专业牙膏帮孩子刷牙。3岁以上的儿童行为能力明显提高，这时家长可以指导孩子自行刷牙。这个年龄段的孩子提倡用圆弧法，即通过牙刷在牙齿上画圈的方式刷牙，可以达到很好的清洁效果。学龄期儿童行为能力更强，可以用拂刷法，即通过水平颤动牙刷的方式刷牙。

此外，建议成年人每半年或每年进行一次口腔检查，儿童每3个月或每半年进行一次口腔检查。

合理饮食有助健齿护齿

在日常生活中，如何避开不良因素，确保口腔健康呢？我们可以在饮食中注意以下三方面：

首先，要减少糖类食物的摄入。食入过多糖类会对牙齿产生很大的破坏作用，甚至导致龋齿。这里所说的糖主要是指蔗糖，蔗糖是生活中最常见的糖类之一。作为甜味剂，蔗糖甜度高、味道纯，会形成很好的食品风味，因此成为绝大多数糖类食品的原材料。但蔗糖会使口腔变为酸性环境，长期大量摄入蔗糖不仅会使牙齿表面的矿物质逐步脱离，还容易滋生口腔细菌，有损口腔健康。

其次，要减少碳酸饮料的饮用。大量饮用碳酸饮料会使骨钙流失，进而造成骨质疏松，并影响牙齿健康，同时还会让口腔变为酸性环境，对口腔有害无益。此外，碳酸饮料中含有的聚磷酸盐，会影响身体对钙磷的吸收利用，增加患龋齿的概率。长期饮用碳酸饮料的人，牙齿表面还会凝结脱矿斑，这种损害是不可逆的。

最后，要多吃含钙食物和新鲜果蔬。体内缺钙会使牙齿松动。维生素D有促进钙、磷吸收的功能，维生素A有增加牙床黏膜抗菌能力的功效。鱼肉、米、扁豆、豌豆和蚕豆等食品含磷量高，磷酸盐能构成缓冲系统，防止口腔过度酸化。儿童宜多吃一些豆类、豆制品、乳制品、鱼、虾等钙质丰富的食物，以供给足够的矿物质和维生素，促进牙齿正常发育。

新鲜果蔬中钙、磷等矿物质元素及维生素含量丰富，对身体好处颇多。水果蔬菜还能帮助促进牙齿组织的钙化，增加牙齿硬度，增强对酸性物质的抵抗能力。此外，我们吃苹果、梨等水果时，果肉还可对牙齿进行机械摩擦，擦去黏附于牙齿表面的细菌；蔬菜纤维有机械摩擦清洗和刺激唾液分泌的作用，能够对牙齿表面进行清洁，减少食物的黏附和牙斑菌的附着。

延伸阅读

叩齿吞津健齿法

我们可以利用“叩齿吞津健齿法”保护牙齿健康，其具体操作要领是：早晨醒来，身心放松，摒弃杂念，闭口闭目，舌尖轻顶上腭，让上下牙齿有节奏地互相叩击，一般36～300次，力度可根据牙齿健康程度量力而行，熟练后可逐渐增加叩齿次数和力度。也可晨起后、午饭后、睡觉前各做一次，每次3分钟左右，站立、坐着均可。

叩齿所致的振动能够刺激牙髓及牙床，可以巩固牙齿和牙周组织，兴奋牙神经、细胞和血管，促进牙体和牙周血液循环，改善牙齿营养供应，提高牙周的抗病和再生能力及牙体本身的抵抗力，使牙齿变得更加坚硬稳固，有益于口腔健康。经常叩齿，还可以保持和增强口周肌肉功能，维持肌肉丰满度，对延缓面部皮肤衰老也大有裨益。

叩齿后继续做吞津动作，对口腔甚至全身健康大有裨益。所谓“津”，就是口腔分泌的唾液，能维持口腔清洁，帮助浸湿、软化食物以利吞咽和消化。现代医学研究证实，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、酶和维生素等，这些物质能参与机体新陈代谢和生长发育，增强免疫功能。（衣晓峰）

【来源：中国医药报】

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