酸奶加“它”这么吃 一个月瘦10斤（润肠排毒 就连皮肤都变白了）

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26岁的婉婷是个十足的吃货，说到吃她能从巷头说到巷尾，哪家的火锅好吃，哪家的炸串特香，哪里的甜品颜值高口味好，其他的不说，但是只要你问起吃的方面，她的回答不会让你失望，整个一活脱脱的美食地图。也就是因为爱吃，她的体重没有低过140斤，大家都说她是个快乐的胖子。她不仅爱吃，更爱吃甜食，每天蛋糕，奶茶不离手，都说吃甜食可以让心情变好，但是像她这么个吃法，迟早要吃出问题来。

甜品大家都知道的，里面的脂肪含量卡路里颇高，当人体内吸收不下这么多的糖就会转化为糖原，在体内贮存，造成脂肪堆积。婉婷常说，我除了甜品戒不掉以外，其他的都能讲究。认识她两年的朋友就说过，你这样下去迟早要胖到180斤，是的，她已经比来公司前又胖了十多斤。前阵子天气太热，公司给大家福利去水世界玩，别人穿着泳衣身材好的不要不要的，婉婷连穿泳衣的机会都没有。看着别人在水中嬉闹，还有自己的男神也在水里欣赏着好看的女生，别提多失落了。她知道自己胖了很久，再不减肥真就成了别人眼里的死胖子了。

甜品就像她的精神寄托，她也戒不掉，但是肯定不能再像原来那样的吃，为了达到瘦身效果，她询问一些营养师之后开始了减肥的第一步，把甜品换种吃法，管好自己的嘴在加上运动，几个月下来她真真的从146斤的体重减到了105斤，瘦下来的她整个人都变了，颜值蹭一下就上去了，她告诉朋友们，自己还在吃甜食，但是吃法略有不同，但也因为这改良版的甜品让她瘦身成功了。下面就和小编一起去了解一下婉婷的减肥方法吧。

甜品改良一：酸奶+香蕉：润肠排毒

酸奶有很好的养生保健作用，但也是非常有效的减肥食品哦。香蕉和酸奶搭配，香蕉具有维生素和膳食纤维，热量低，易产生饱腹感，从而减少食物的摄入，并且还具有润肠排毒减肥的功效，保证你每天的排便更加顺畅。如果作为晚餐来吃的话，不仅营养健康，还能起到减肥的效果。

甜品改良二：酸奶+红糖：补血燃脂

对于减肥的姑娘而言，经常因为节食等原因出现贫血头晕的现象。但如果我们用酸奶+红糖这种吃法既不用节食，而且还能起到补血的效果，何乐而不为呢。这两者混合一方面可以改善肠内环境，有助于燃烧身体多余的脂肪，从而达到减肥的效果。

甜品改良三：木瓜+酸奶：美容减肥

酸奶本身就有润肠的效果，木瓜中又含有丰富的维生素C，并且木瓜酶有助于消化排毒，可促进肌肤代谢，美容养颜。酸奶里含有大量的活性乳酸菌，促进肠胃蠕动，大大的解决了便秘的烦恼，还不用戒掉甜食的烦恼。

酸奶减肥好归好，但如果餐餐只吃酸奶，这种吃法持续下去，会造成营养失衡的。小编还要告诉你们的是食物一定要多样，减肥的时候少了粮食这一主食也绝不应该，大可选择粗粮代替。蔬菜水果也不能少，不过鱼肉鸡蛋适量即可，菜品尽量清淡少盐。吃的不能太饱，但同样锻炼也必不可少。

减肥瘦身最快捷的4种有氧运动

运动1：有氧操

现在各类有氧操层出不穷，有氧操是一种热门的健身运动，可以让你在身心完全放松的情况下愉快的燃烧你的脂肪，如果觉得其他运动太辛苦的女生，不妨每日一小时的有氧健身操，瘦身更健康。

运动2： 骑单车

不仅仅是在健身房，现在很多家庭都备有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但是单车的节奏较快，很多人会觉得踩起来较为吃力，其实你知道吗？动感单车缠起来骑的时候是最轻松的，姿势一定要正确，快骑是最燃烧脂肪的，但是要记住，根据自己的身体情况来决定时间长短。

运动3：跑步(快走)

跑步是最为大众接受的首选减肥方法，跑步看似简单，但是讲究也不少哦，首先一定要备一双专业的跑步鞋，避免跑步的过程中造成脚步受伤，其次，跑步后一定要进行拉伸运动，放松肌肉，缓解腿部压力，跑步最难的就是坚持，但是坚持下去，效果确实是最好的。

运动4：跳绳

跳绳物美价廉，只有有空地外加一根跳绳就可以锻炼起来了，跳绳也是非常好的有氧运动之一。跳绳在几分钟内可以提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

女人常吃甜品易长肉，把甜品换种吃法，一月瘦10斤，还润肠通秘。你们学会了？

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