扎心 身体垮掉的时候（连声招呼也不打）
TIPS：本文共有 3156 个字，阅读大概需要 7 分钟。
年轻的时候，总想拿着身体的本钱努力拼一拼，加班、熬夜……等到房子车子都有了，自己的健康却偷偷溜走了……
最近一条短片刷爆网络，
上线仅三天，
微博点击量超2500万次！
短片中的每一个场景，
都是现代人生活的缩影……
年轻人点赞最高的养生哲学
一边怕死，一边作死
视频的前半段，你有没有感觉到熟悉？
一边熬夜到天明，一边兢兢业业敷着最贵的面膜；
一边心血来潮地办健身年卡，一边闲置后出售；
听说手机辐射伤害眼睛，一边玩着手机，一边把屏幕换成了绿色；
一边吃垃圾食品，一边给自己泡杯枸杞水；
一边喊着减肥，一边把零食往嘴里送；
一边蹦迪，一边吃维生素；
一边养着生，一边熬夜作着死……
嘴上说着养生，身体却在“轻生”。
可是你知道这些关于健康的大数据吗？
白领亚健康比例高达76%，7成人有过劳死危险
肥胖人口即将达到3.25亿，20年后将增长一倍
1.5亿人患有皮肤病
沿海城市毕业生视力低下率85%
38.2%的中国人患有各类睡眠障碍
每天约有10000人确诊癌症
中国肠胃病患者有1.2亿，慢性胃炎发病率为30%
……
当你拿生命健康开玩笑的时候，病魔正忙着侵蚀你的身体。
这世界，真的会惩罚不好好爱惜身体的人。
你的生命，远远没有你想的那么强大
因为长期熬夜，患癌死亡的复旦年轻女教师于娟，确诊癌症后在病床上写过一本书，叫《此生未完成》。
短短5个字道不尽此生遗憾32岁离开的她，对生命有太多的不舍，也对自己的一生有着含泪的反思。
癌症给了她后悔的时间却没有给她后悔的机会。
熬夜，会给你的身体带来多少危害
大规模的人群研究，已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如加拿大就有一项研究表明：
夜班工作达 30 年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。
而早在2007年，世界卫生组织（WHO）就已经把「熬夜」定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。
这些器官只有在你睡觉时才能休息一下
你一定看过很多熬夜伤身、熬夜生病的例子，熬夜之后你也会感觉大脑混沌，为什么？
那是因为有些器官只有在睡眠时间才能得到“休息”，结果你却剥夺了它休息的权利！不病才怪~
1
大脑
睡眠才开启“清理模式”
大脑在工作时会因脑细胞的高度耗能而产生大量的代谢废物，清理它们需要一种特殊的“清洁水”——脑脊液。
据研究，在大脑即将睡着时，脑细胞会变小而产生空隙，脑脊液在其中流动并带走废物。也就是说，直到睡觉的时候，大脑才会切换到“清理模式”。
但是，如果一直在熬夜，那就意味着，工作后感觉困倦很有可能是因为脑内代谢废物聚集太多，代谢废物聚集太多会让我们反应变得迟缓，情绪低落或者暴躁，工作效率降低，聚集到一定程度甚至会杀死脑细胞，对大脑造成损害，严重时还有可能导致血管源性痴呆等疾病。
熬夜伤脑——小心变笨
目前尚没有一种药物能达到睡眠对清除大脑垃圾且不对人体产生副作用的功效，所以睡觉真的是最好的护脑法了！
2
心脏
睡眠时心率变缓
心脏跳动的次数有总数限制的。一般来说，正常成年人95%以上心率为60-100次/分钟，一生中心脏大约要跳25亿至30亿次。而心率过快，则等于迅速消耗心跳总额，寿命自然缩短。
人在睡眠时，心率会大幅下降，比清醒时的心率每分钟少10-30次，比起白天的辛劳，晚上的睡眠可以说是心脏的“休息时间”。
熬夜伤心——小心猝死
长期熬夜，使得心脏的“休息时间”大大缩短。
同时，熬夜使人处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管异常收缩；长期缺乏睡眠，易让人感到紧张、焦虑，更容易诱发或者加重高血压，熬夜无形中给心脏加重负荷，对于本身有心脏疾病的人，很容易导致心肌梗死。
3
肠胃
睡眠时蠕动减慢
人在入睡后，胃肠蠕动减缓，胃也在“休息”。胃黏膜上皮细胞的寿命很短，2-3天就要新生一次，而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。
熬夜伤肠胃——小心溃疡
熬夜时你的肠胃得不到休息，你的胃黏膜细胞得不到更新，再加上很多人往往习惯吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之容易导致胃粘膜糜烂、溃疡等。而胃肠道得不到“休息”，功能紊乱、便秘等问题也会随之而来。
4
肌肉
睡眠时恢复功能
在睡眠的时候，全身肌肉处于松弛的状态，同时生长激素释放到血液中，恢复和重建身体组织，促进肌肉恢复和再生。
熬夜伤肌——能力减弱
肌肉不仅是每个人生活所必需的，更是健身人士所喜欢的，不过，如果你睡眠不足，还在做肌肉训练，训练时所能承受的最大重量将会大幅下降，对于肌肉的扩张和生长并没有什么好处。
5
肾脏
过滤会变慢
睡眠的时候，肾脏也在“休息”， 过滤会更慢，尿会少于白天。
熬夜伤肾——小心肾炎
长期睡眠不足会危害身体免疫功能，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎。
多晚睡算熬夜
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。
什么意思呢？就是说：
睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。
如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。
同时，长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。
愿你贪生怕死，长命百岁
你可以找到无数个熬夜的理由，但熬夜的本质：是你没有能力结束旧的一天，也没有勇气开始新的一天。
可是额外透支的时间，是没有办法让你的人生变得更好的，连睡眠都掌控不好的人，拿什么来掌控自己的人生呢？
特别喜欢视频里的那句话：可以一成不变，也可以立即改变。
与其选择透支健康，任由生命腐烂，消亡？
为什么不换个活法，为自己和爱的人。
早睡早起吃早餐、多喝热水、戒掉垃圾食品;
运动、跑步、瑜伽，以及任何能增强体质的方式；
脚踏实地努力，不相信运气，不迷信锦鲤；给自己买一直想要的东西，就像那些健康生活的人做的那样。
你可以继续赚很多很多钱，但不要忘记自己的身体；你也可以拥有很多很多爱，但风大夜长别睡得太晚；
清晨的粥比深夜的酒好喝，医院的墙比教堂听到的祈祷多，好好爱自己，健康才是余生浪漫的开始。
世界是公平的，它会悄悄惩罚不好好照顾身体的人，但也会暗暗奖励那些愿意照顾身体的人。
当你早睡早起，就会发现自己的时间其实很多很多；
当你多多锻炼，就会发现自己的身体远比你以为得更有力量；
当你走出家门，就会发现这个世界远比想象中更值得去爱。
愿你不再把浪费光阴，
当成视死如归。
愿你以后在熬夜面前，
贪生怕死，长命百岁。
给年轻人的话
我知道，这个社会总是对年轻人，尤其是80后和90后来说，有着深深的压力。
随手打开微信公号，就能看到各种类似的题目：“第一批90后已经秃了”、“90后打倒80后的时候，从不说抱歉”、“80后正式成为中年人，你的存款达标了吗”……
所以，我们只能被各种压力裹挟着，拼命加班，不敢休息。电话不敢关机，必须随叫随到。
家里的房贷车贷，结婚的老婆本，婚后孩子的学费，需要钱的地方越多，能安安稳稳睡的觉越少。
所有人都说，年轻嘛，开启无限可能，多辛苦点没事儿的，不拼就掉队啦。
可是却没有人告诉你，比起辛苦，你先得好好活着。
活到一定岁数你就会知道，决定人生高度的，从来不是智力，而是体力。
人这一生就像中长跑，越是擅长保存体力的，越能坚持到冲过终点。
热爱锻炼的人，先是在体能上胜过你一些，然后在工作精力上胜过你一些，继而在整个人生里胜过你一大截。
别让自己的人生，早早失去了竞争下半场的资格。
保重身体，
不要等它垮掉的时候再追悔莫及。
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责编：侯玮
见习编辑：陈思凝
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