冬季老年人该如何养生（这几点要做到）

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冬季到了，很多老年人没有注意运动，经常窝在家里，其实这对于免疫力更差的老年人来说是有害的。老年人想要在冬天也养好身体，下面这几个方面是必要的。

1、保暖

外出注意保暖，有利于心跳的频率、减少血管收缩、降低心脏的压力，对稳定血压水平有益。在一项的研究上发现，冬天每当气温下降到10摄氏度，相对应的发生心脏病的危险会上升7%左右。如果本身就有心脑血管疾病史的中老年人，还要注意室内的温度，中老年人室内温度需保持在25摄氏度左右。

2、不要大量进补

有的人进补的方式，一遇到寒冷的天气就喜欢吃大量的肉类，在进补上还会喝各种肉汤，如鸡汤、鸭汤、鱼汤、骨头汤等等。这样的汤不管是餐前还是餐后，都要少喝。

尤其是对于有尿酸高的中老年人，过量喝反而会因为里面的嘌呤、脂肪含量过高，加重病情。

3、活血通脉

中医认为肝藏血， 心主血脉，血液充足，能加强脏腑 机能，固本培元以延缓衰老。老年朋友可以每天喝一小杯红枣米酒酿，取红 枣5枚及3片生姜片，放入200～300毫升 米酒中，文火隔水炖20分钟即可，有通血脉、补血养精之功效，每次饮20毫升，连用 5～7天。

4、呼点气

冬季，人们习惯紧闭窗户，室内二氧化碳浓度过高，加上家具、暖气释放出的不良气体等，室内空气易受到了污染。要经常开窗换气，保持室内空气流通，新鲜空气进入。天气晴好时，也要加强户外活动，呼吸新鲜空气。有条件的话，到富氧量高的地方进行氧疗。

5、护点脚

脚是人体健康之根，素有第二心脏之称。冬季健脚即健身，每天要坚持步行半小时以上，活动双脚。入睡前用50℃以上的热水泡脚，并按摩和刺激双脚穴位，具有加速血液循环、消除疲劳、保健益寿的作用。

6、冬季饮食原则

老年人的冬季饮食原则是：辨证用膳，饮食适当，少咸多苦。老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。

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