长时间久坐 很多人下半身就越坐越宽（运动养生 拉筋）

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只要你仔细观察一下，可能就会发现，我们人类简直就是一个坐着的生物类群。由于人类大脑发达到超越了其他任何一种生物，发明了那么多的自然界不存在的事物，于是我们就有条件坐着从事各项脑力劳动乃至不少体力劳动，坐着享受各种文化生活，甚至连一些游乐活动也是坐着进行。于是乎，生活就成了从这张椅子换到下一张椅子的运动。

曾有人对现代社会做过这样的统计，一个人24小时通常是这样度过的：8～10个小时坐在电脑前，2个小时坐在沙发上看电视，3个小时坐在各种交际场合觥筹交错……一天下来，大部分时间都在坐着。的确如此，就以当今中国为例，随着科技的不断进步和广大群众生活水平的明显提高，电视、电脑、小汽车等现代化产品日益普及，人们的工作条件和生活条件大为改善。在不少大中城市，许多人一出门就坐车，一进办公室就坐椅子，一上楼就坐电梯，一到家就坐沙发，几乎一天到晚都久坐不动，身体活动很少。这是一个当今普遍存在而不容忽视的大问题。

长时间久坐，很多人下半身就越坐越宽，特别是臀部和腹部。因为不运动，不但会使身材走样，而且一旦脂肪囤积过多，就很容易造成心脑血管方面的疾病，患上高血压、动脉硬化等。此外，缺乏阳光与运动，人看起来肤色会比较苍白，缺少上高血压、动脉硬化等。此外，缺乏阳光与运动，人看起来肤色会比较苍白，缺少活力，还会腰酸背疼。

另外，久坐还会让胃肠蠕动减慢，增加胃肠负荷，导致胃及十二指肠溃疡等。医学专家认为，久坐的人易患结肠癌。对于女性来说，还容易患痛经、内分泌失调等妇科病症。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。

中医认为，脾主肌肉、四肢，久坐则脾气不健，水谷精微难以运化传输，反使肌肉松弛，肌纤维萎缩，四肢倦怠，机体软弱无力，食欲减退，步履艰难。久坐不动，气机运行和血液流通受阻，易患慢性消化道疾病，以及腰肌劳损、痔疮、冠心病等。特别是姿势不当，还易引发驼背和骨质增生。

拉筋方法，右腿膝盖成90度弯曲，左腿向后伸直，身体向右倾斜，左手随着身体向前伸直，右手则垂直于地面，如图所示，找一个物品垫在右手下方。做完之后换另一边重复同样的动作。

久坐对健康的危害是多方面的，然而，最大的危害是容易使脊柱骨异常变形。而一旦脊柱歪斜，不仅姿势变得不好看，而且肌肉平衡紊乱、压迫内脏。长此以往，内脏功能逐渐下降，人体的自然治愈力也因此下降。大量研究表明，70％的疾病是由于坐得太久，缺乏运动所致。如现代人常见的高血脂、高血压、高血糖等病症均与久坐有关。拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

古人曰：“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓。”形象地阐述了日常生活中的四种基本姿势。站如松：站立时，把身体的重心平均地放在两脚上，躯干挺直，抬头平视，两肩舒展，腹部略收，有如挺拔的劲松，有助于胸腔容积的广大，利于呼吸和血液循环。坐如钟：坐着看书写字，都要挺直腰干，前胸距离桌边一拳；而肩平展，两肘对称，头微前倾，两眼距离书本一尺，两腿伸展，稍微弯曲，使大腿和躯干与小腿之间保持近似直角，使身体的重心落在骨盆上，虽久坐而不疲劳。行如风：走路时身体略向前倾，起步时肌肉轻松收缩，换步时肌肉微微放松，给人以矫健如飞的感觉。卧如弓：良好的睡姿应该是右侧卧位而双腿弯曲，这样不致压迫心脏，还可帮助胃中食物向十二指肠输送。所以，从小养成良好的姿势，对健康十脏，还可帮助胃中食物向十二指肠输送。所以，从小养成良好的姿势，对健康十分有益。

拉筋，立位拉筋法，运动健身，拉筋方法，找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。拉筋的原理说白了就是疏通经络，通过筋，把堵塞的经络疏通了，让气血通畅了，吸收消化都正常了，身体也就健康了。中医学来说，经络和气血循环是相辅相成，经络健康气血就会顺畅，五脏六腑也会跟着活动，拉筋是一种自主健康的管理方法。

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