血脂高的人 晚餐最好把主食换成这2样（或有助降血脂）

TIPS：本文共有 1268 个字，阅读大概需要 3 分钟。

在不良的生活习惯影响之下，血管问题日益高发，其中高血脂首当其冲，已经成为身体健康的一大威胁。如今，高血脂并不仅存于老年群体，也来越多的中青年人也成为高血脂的发病人群。

高血脂之所以会危害生命健康，是因为其发展到一定程度，会导致血液黏稠，形成血管斑块，容易堵塞血管。若是不能积极调理，还有可能诱发血栓，一旦脱落，随着血液流动，极易造成脑梗、心梗等一系列心脑血管疾病。

其实很多人的高血脂都是不正确的饮食习惯造成的，因此，应该主动了解高血脂的饮食禁忌，及时避开不该吃的食物。

生活中哪些食物容易导致高血脂？

1、富含饱和脂肪酸的食物

饱和脂肪酸是对血管非常不利的一种物质，若摄入过多，非常容易诱发高血脂。而生活中富含饱和脂肪酸的食物有很多，比如动物油，还有常见的油炸食品，比如薯条、油条、炸糕；以及家常菜，比如扣肉、红烧肉等。

2、含有大量糖分的食物

虽然糖是我们人体运转过程中必需的物质，但摄入过多对身体健康也是不利的。若糖代谢不掉，会转化成甘油三酯，导致血液脂质水平升高。常见的饮料、奶茶、蛋糕、膨化饼干等，都是糖量超标的食物。

3、胆固醇严重超标的食物

胆固醇超标也是造成血脂升高的一大原因，适量的胆固醇可以保持血脂平衡，但若是胆固醇含量过多，那么血液的黏稠度就会升高，加速高血脂的发生。像动物内脏、鱿鱼、动物奶油等食物，最好少吃。

血脂过高时，身体会有什么表现？

1、手脚麻木冰凉——有大量胆固醇沉积，血液流通不畅

2、身体经常发麻——血脂高，血液稠，大脑供血不及时

3、皮肤颜色变深——血液流动受阻，皮肤缺少血液滋养

4、经常会头晕——头面部血液循环不畅，大脑供血不足

5、爱打哈欠——大脑缺血缺氧，通过打哈欠来获取氧气

血脂的“清道夫”被发现，不是黑木耳，若常吃，给血管冲冲澡

若想清理血液中多余的脂质，必须要保证每日的饮水量足够，因为水对于人体的代谢循环非常重要。高血脂的人，除了多喝白开水之外，还可以往里加一些青梅柑桃液混合饮用，这种用多种水果和食材发酵出来的果酸营养液，富含了十几种氨基酸，多种酶，还有柠檬多酚、芦丁、黄酮类、果酸等多种血管必需的营养素。

如果经常饮用，可以很好地冲刷血管中的脂类物质，抑制脂肪堆积，清理血管代谢过程中的残留垃圾，降低血液的黏稠度。

血脂高的人，晚餐最好把主食换成这2样，或有助于降血脂

我们平时的主食，多以米面为主。然而不管是米饭还是面条，都属于碳水化合物，其中的热量和糖分是很高的，不适合高血脂的人食用。因此建议把晚餐的主食换成以下两种，更好地帮助降血脂。

1、燕麦

燕麦不仅营养价值高，而且比米粉含糖量少得多。其中所含的膳食纤维，还可以促进胃肠蠕动，提高消化能力。另外，燕麦的饱腹感也比较强，食用燕麦不易产生饥饿感，也可以帮助控制饮食，减轻体重。

2、小米粥

很多人都知道小米粥有养胃的作用，但其实小米粥的好处远不止于此。小米中的氨基酸非常丰富，而且热量也不高，可以做到既补充了营养物质，又填饱了肚子，因此对于高血脂的人来说是十分友好的。再加上小米的含糖量低，即使经常食用也不会诱发肥胖，因此特别适合血脂高，又需要减轻体重的人食用。

如果觉得《血脂高的人 晚餐最好把主食换成这2样（或有助降血脂）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！