想改善自己的身材 却不知道从哪里开始（可从简单的瑜伽动作开始）

TIPS：本文共有 1632 个字，阅读大概需要 4 分钟。

导语：由于工作的原因，越来越多的上班族身体开始走下坡路，免疫力低下，身材比例失调等都是见怪不怪的事情。为了身体健康，有的人会在休息的时候去健身房健身，以此来保持身体健康，提高自身免疫力。但是也有一部分女生不喜欢去健身房，不喜欢大运动，于是瑜伽这项动静结合的健身运动就成了她们的最终选择。

一、什么是瑜伽？

说起瑜伽，大家都不会觉得陌生，但是要让你说出什么是瑜伽，又不知从何说起。瑜伽，源于古印度，是一项有着上千年历史的健身运动，练习瑜伽不仅可以减肥瘦身，还可以起到修身养性的作用。现在这项历史悠久的健身运动已经成为流行的健身运动之一，深受人们的喜爱。

二、我们练习瑜伽，对我们的身体有哪些好处？

1、练习瑜伽，可以让我们拥有好身材

在古印度时期，人们练习瑜伽目的是达到修身养性的作用，而现在的人们练习瑜伽则主要是为了减肥塑身。

因为很多瑜伽动作都能够帮助我们消耗热量，促进脂肪燃烧，不仅如此练习瑜伽可以促进我们新陈代谢，起到预防疾病的作用。

2、练习瑜伽，能够帮助我们缓解疲劳

周末到了，换上瑜伽服去瑜伽馆练习瑜伽，你会发现过去一周工作的疲劳在练习完瑜伽后都“一扫而空”了。这是因为我们在练习瑜伽时，动静结合能够安抚我们的情绪，缓解我们的疲劳。

三、新手准备练习瑜伽时，我们要提前做好这些准备

1、慢跑5分钟

在开始做瑜伽前，可以先慢跑5分钟，唤醒沉睡的细胞。我们在慢跑时要做到挺胸收腹，双臂自然弯曲摆动，脚在落地时最好是选择脚尖落地。

2、进行1分钟的腿部拉伸

因为有不少瑜伽动作都是站立完成的，是需要我们腿部力量的支撑，所以我们要对腿部进行拉伸。腿部拉伸的时间不宜过长，1分钟即可。

3、活动颈部

很多上班族都有一个共同的毛病就是颈椎病。因为长期坐在电脑前办公，我们的脖子和肩颈长期处于一个紧张的状态，所以时间一长便患上了颈椎方面的毛病。我们练习瑜伽前，充分活动我们的颈部放松颈部肌肉，有利于后续的瑜伽练习。

4、“拧毛巾”一样锻炼我们的腰部

这个动作看似简单，做起来有一定难度，我们盘腿坐在瑜伽垫上，然后上半身挺直，保持呼吸均匀。然后左手放置身后，右手放在左腿的膝盖上吸气，然后呼气时将身体扭转到另一边，吸气时回正。两个方向交替练习。

当然，我们在正式开始瑜伽练习时，注意事项和准备工作可远远不止这些。对于瑜伽的初学者来说，一定要在专业的瑜伽老师的指导下进行瑜伽练习，如果自己在家盲目练习，不仅动作不标准达不到练习的效果，还可能造成身体受伤。

四、想要拥有好身材，不知该从何处下手，不妨试试这几组瑜伽动作

1、斜板式瑜伽

热身后我们开始进行瑜伽练习，首先我们进行的是斜板式瑜伽。

这个动作需要我们双手撑着瑜伽地板，然后俯卧在瑜伽垫上，接着将我们的双脚分开，双脚之间的距离与肩同宽。最后再将我们的手臂伸直，脚尖支撑着瑜伽垫，保持这个动作一到两分钟后再起身站立。

2、瑜伽之牛面式

这个瑜伽动作是要我们坐在瑜伽垫上弯曲我们的双腿，再将我们的左脚放在右侧臀部的附近另一只脚也是相同的动作。

接着我们深吸口气，将我们的胳膊向我们的正前方展开，接着左胳膊，往后沿着背部向上举起。另一只手重复相同的动作，然后双手握拳保持这个动作2分钟左右。

3、三角式瑜伽

我们在瑜伽垫上保持站立，身体保持笔直向上的状态，双腿间保持相应的距离。

我们将右脚向外侧弯曲，使之和地面保持垂直，吸气另一只腿重复相同的动作。接着将我们的肩膀伸展开，呼气弯腰。

4、瑜伽之桥式

这个动作要求我们先平躺在地上，然后抬起身体，我们的腿部要和地面呈现出90度左右的角度，最后将我们的胳膊打直以此来支撑我们的身体。

我们盘坐在瑜伽垫上，将我们的双腿重叠在一起，保持呼吸平稳，向下压我们的双肩，接着把我们的双腿往另一方向压。

结语：瑜伽现在已经是一种非常流行的健身方式，深受大家的喜爱。想要拥有一个好身材，除了运动以外自身的生活习惯和饮食习惯也很重要。如果你也想通过瑜伽来改变自身的体型和身体素质，但是自己没有任何的瑜伽经验，最好还是在专业的瑜伽，老师指导下，练习瑜伽。

如果觉得《想改善自己的身材 却不知道从哪里开始（可从简单的瑜伽动作开始）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！