拉筋方法 健身气功（导引养生功 中医养生 黄帝内经 骨正筋柔）

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中医认为，十二经脉与十二经筋的关系，拉筋疗法可以调养，十二经筋是十二经脉之气濡养筋肉骨节的体系，是十二经脉的外周连属部分。作用：具有约束骨骼、屈伸关节、维持人体正常运动功能。

经筋的分布：一般都有在浅部，从四肢末端走向头身，多结聚于关节和骨骼附近，有的进入胸腹腔，但不属络脏腑。经筋的分布，同十二经脉在体表的循行部位基本上是一致的，但其循行走向不尽相同。

足少阳经筋：起于第4趾，向上结于外踝，上行沿胫外侧缘，结于膝外侧。拉筋方法通过身体的训练，使你达到某种心灵的程度。当你的身体被彻底调柔了，那扇阻挡你的大门，那扇走向内在世界的大门就打开了。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。

足少阳经筋其分支起于腓骨部。上走大腿外侧，前边结于“伏兔”，后边结于骶部。直行者，经季胁，上走腋前缘，系于胸侧和乳部，结于缺盆。直行者，上出腋部，通过缺盆，行于太阳筋的前方，沿耳后，上额角，交会于头顶，向下走向下颌，上结于鼻旁。分支结于目外眦，成“外维”。

足太阳经筋：起于足小趾，向上结于外踝，斜上结于膝部，在下者沿外踝结于足跟，向上沿跟腱结于腘部，其分支结于小腿肚(腨外)，上向腘内则，与腘部另支合并上行结于臀部，向上挟脊到达项部；分支入结入舌根。

足少阳经筋直行者结于枕骨，上行至头顶，从额部下，结于鼻。气功，炁功是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

足少阳经筋分支形成“目上网”(即上睑)，向下结于鼻旁，背部的分支从腋行外侧结于肩髃。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。

足少阳经筋一支进入腋下，向上出缺盆出，上方结于耳行乳突(完骨)。又有分支从缺盆出，斜上结于鼻旁。“井穴”是人体经气所出的部位，又是十二正经分别交汇之处，其主要位于身体的“指趾端”。因此，有节奏地活动手指和足趾，有利于启动、激发全身的经络畅通，促使气血周流。“原穴”是脏腑的原气经过和留止的部位，十二经脉在腕、踝关节附近各有一个原穴，合为十二原穴。原气源于肾间动气，是人体生命活动的原动力，通过三焦运行于五脏六腑，通达头身四肢，是十二经脉维持正常生理功能的根本。因此，腕关节和踝关节多次有规律的活动，实际上就是对 “十二原穴”的自我按摩，从而达到调理脏腑的目的。

拉筋方法向大家推荐的就是能够对身体的井穴、原穴产生良性刺激，同样也是既简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。拉筋疗法，中医《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。

拉筋方法，动作名称：凤凰来仪，健身气功，导引养生功，第11式动作

拉筋方法，这个动作的具体做法是：拉筋方法首先，并步站立，周身放松，两手自然垂于体侧，眼看前方。接着，随着吸气，提肛收腹，两腿伸直，身体左转45°；同时，两掌随两臂先内旋、后外旋分别由两侧前摆至与肩平，两臂自然伸直，两掌之间的距离与肩同宽，掌心朝上，眼平视左前方。

拉筋方法接下来，随着呼气，松腹松肛，重心移至右脚，右腿半蹲，左脚向左前方上步成虚步，继而，重心前移至左脚，右脚跟提起，两腿伸直；拉筋方法同时，两掌随两臂内旋逐渐变成勾手（少商与商阳相接）分别向身后勾挂，两臂伸直，勾尖朝上，眼平视左前方。然后，随着吸气，提肛收腹，重心后移，前脚尖跷起，身体转正；拉筋方法同时，两勾手变掌经腰侧交叉于胸前，左掌在里，掌心朝里，眼兼视两掌。不停，两掌随两臂内旋经面前分别向两侧分开，两臂自然伸直，手腕高约与肩平，掌指朝上，眼平视前方。最后，随着呼气，松腹松肛，左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直；拉筋方法同时，两掌从两侧下落垂于体侧成并步站立势，眼平视前方。拉筋时，尤应注意个人意志上的忍痛并不能消除拉伤筋肉的事实，尤应注意循序渐进，切忌急燥。

拉筋方法这个动作之所以能够对井穴、原穴产生良性刺激，是因为：腕踝及指趾关节有规律的运动，有效刺激了身体的原穴、井穴，从而起到了调理身体五脏六腑的作用。拉筋疗法此动作左、右交换各做1次，以2遍为一组，做4~5组即可。

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