倩狐分享「442饮食法」不须挨饿还能快速减肥的方法

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减重可以说是不少女孩的人生课题，吃的用的各种尝试、用尽无数方法，注意饮食也认真运动了，但有时效果往往昙花一现，自信一次次被打击，或是为了拥有好身型必须忍受美食诱惑，吃个东西绑手绑脚，还没变小腰精，心情就先不美丽啊！ 但先别沮丧，最近网络上讨论度极高的「442饮食法」居然可以放心吃不需要挨饿，一个月内还能平均减掉至少4公斤！ 快一起来了解史上最自然有感的无痛减肥法吧！

间歇性断食 这样吃最有感

间歇性断食因为好执行、效果看的见因此流行了好一阵子，但其实对于进食时间的分配可以再优化，让瘦身效率更好更有感，营养师黄韦尧团队依据现代人习惯及减重经验研发了「优减442饮食法」，就是在人体燃烧代谢循环最好的黄金10小时里-「4hr4 hr2 hr」的分段时间内进食，简单来说就是第一餐与第二餐间隔4小时，第二餐与第三餐间隔4小时，第三餐吃不给身体带来负担的轻食，让食物易于2小时内消化完，在体内有10小时的时间循环，概念是藉由每天控制分段进食的时间，减缓胰岛素分泌，降低脂肪合成，增加燃烧激素，进而改善身体阻抗性的一种优化饮食法。

其实会有这样「优减442饮食法」的数字设定，是因为一般吃正餐需要约4小时完整消化，之后就会开始产生微饿感，因此为符合身体结构设定4小时;最后一餐晚餐设定为轻食，进食量及油脂比较少，约2小时就能消化完全，而有了「4. 4. 2」的设计，其他14小时不进食以喝水为主，就能让身体习惯以脂肪做为能量燃烧，避免以往减重容易减肌非减脂，导致身体代谢率降低的问题！

请笔记！ 营养师的饮食建议

1.早餐和午餐为正餐。

2.正餐摄取内容：1/2蔬菜;1/4吃蛋白质食物，包含：黄豆、豆浆、黑豆、毛豆、肉、蛋、鱼及海鲜;1/4吃水果或淀粉糖类。

3.晚餐轻食建议避免固体食物，可以喝牛奶、豆浆、清汤类或代餐等。

4.为了相辅相成效果更好，黄金10小时之外的14小时记得补充水分，每日饮水量须达2000至3000cc，每次补充约200cc左右，1天补充10次。

运动方面也建议一周当中可以安排1至2天早上空腹做低强度有氧运动提升减脂效果，另外1至2天安排增肌训练，运动后可补充450cc无糖豆浆。 只要养成「优减442饮食法」的习惯，能有效提升整体机能代谢、减少身体的负担、进而加速并增加身体燃脂记忆，不但不用节食不怕复胖，轻松有感也让你的健康曲线更迷人更能持续达标！

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