减肥中常见的六大误区 你知道吗（一个运动助你有效快速的瘦身）

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为了你们能够健康的减肥，也为了让减肥这件事变得健康。接下来，温暖、可靠的我，给大家整理出常见的那些减肥“坑”，为你们在减肥道路上排雷。

误区1：减肥必须要节食

很多人都有过靠节食减肥的经历，最常见的做法是“不吃主食”或者“不吃早餐或晚餐”。这么做，也确实有人在短期内体重下降了。

但很多人都不知道，节食减肥只是获得暂时性的体重下降，而要付出的代价是失去水分和肌肉（长期节食会导致身体分解肌肉蛋白），而不是脂肪。但是，任何节食行为都是非正常的饮食状态，不可能一直维持下去，一旦回归正常饮食就会快速反弹。

而长期过度节食还可能会拉低基础代谢、扰乱激素水平，导致营养不良和厌食症等等问题的发生。

误区2：运动大量出汗减肥效果才好

运动出汗，只是人体温度自我调节机制的外在表现。出汗量多少也会因个体差异（比如：体液量、汗腺功能），和其它多种因素的影响（比如：环境温度、湿度、空气流通状况）而各不相同。

很多人运动大量出汗以后，体重确实下降了。主要是因为，体内水分的大量流失而不是脂肪消耗造成的结果。汗水里99%的成分都是水，剩下的1%就是包括钠、钾、钙、氯以及尿素氮等物质，也不存在出汗就能排出脂肪的可能。

所以，运动出汗可能会有利于减肥，但是出汗量多少与减肥效果关系不大。

误区3：靠吃单一食物来减肥

网上曾流行过的“三日苹果减肥法”，还有什么“三日香蕉减肥法”，其根本原理还是靠变相节食来减肥。这类减肥方法，最坑人的就是，会快速让你的体重下降，造成一种减肥成功的假象。然后，在不知不觉中拉低了你的基础代谢、导致免疫力下降和营养不良等健康问题的出现。而一旦回归正常饮食，会再次胖回来。

还有，无论任何人告诉你们，只靠吃一种食品、保健品、药品就能减肥，99%的都是忽悠你。

误区4：随意按照个减肥食谱吃就能减肥

用过体脂秤的小伙伴会发现，我们每个人的基础代谢率、蛋白质与体脂含量等数据，都各不相同。所以，网络上那些某医生、某营养师、某健身教练公开的减肥食谱，未必适合你。我自己也有类似的公益减肥食谱，但是我一再强调：仅供你们参考。为什么这么说？因为每个人的情况都不一样的。

比如，你的体重是60公斤，蛋白质含量很低。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》建议，你每天需要补充大概60g的蛋白质。或许你看到的减肥食谱中的饮食结构，每天只能帮你补充40g蛋白质，那你越跟着吃越会造成蛋白质摄入不足。

再比如，你每天的基础代谢所需热量是1600千卡，但你找的食谱一天总热量摄入才是1500千卡。那你越跟着食谱吃，就越会拉低自己的基础代谢，一旦回归正常饮食就反弹。

所以，随意就去找减肥食谱跟着吃，最终可能会只减掉了健康，却没减掉肥肉。

误区5：不吃肉只吃素食能减肥

人所以会胖，大都因为热量过剩导致的。而素食≠低热量，很多非动物性食物热量并不比动物性食物低。比如：每100g莲藕热量约95千卡，而每100g虾肉热量才84千卡。每100g百合热量约166千卡，而每100g鱼肉热量才144千卡。

所以，素食摄入量过多且没有足够的运动消耗，同样会使人肥胖。

误区6：靠吃“减肥产品”来减肥

朋友圈热销的各种减肥酵素、减肥果冻、减肥茶（包括减肥药）等这些减肥产品，之所以会有效果，主要跟添加了这几类物质有关。比如：食欲抑制剂、促进排泄剂（泻药）、利尿剂、合成代谢类固醇、糖类吸收抑制剂、胃肠道脂肪酶抑制剂等等。毫无疑问，添加了这些物质的减肥产品，几乎都有副作用。

前几年国内新闻，还揭露出朋友圈微商卖的多种减肥产品，添加了违禁成分“西布曲明”。最终导致很多服用的妹子，出现了精神障碍、心悸失眠、便秘、口臭、头晕头痛等等副作用。

所以想减肥，调整饮食、适度运动最重要。千万别为了走捷径而尝试各种危险的“减肥产品”，不要拿自己的身心健康开玩笑。

最后，再送给你们一些健康减肥的安全快速有效的运动！

这种运动，它能帮你改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围、拉伸协调肢体柔韧性，还能安全快速地助你塑形瘦身、促进身心健康。

这项运动就是普拉提，被娱乐圈著名的舞蹈家、演员、运动员视为保持身材最有效的途径之一，练普拉提不仅可以强化塑身练习，还能改善当代年轻人很多亚健康问题。

普拉提是一种完全不受环境场地限制，可以随时开始运动的塑身项目，看上去好像一些静态的舞姿或体操的姿势。当然，如果有一小块垫子，我们就可以在上面做出更多的动作。

普拉提的动作大都很简单，但是必须要做正确、做到位。只要保持动作尽量的伸展，均匀地控制自身的呼吸，仔细感觉自身在运动状态下的舒展放松。

一般人经过短时间的锻炼后，就会发现自身开始产生一些小变化，那种好像身体要蜷成一团的感觉就很快消失了，肩、颈、腰等部位也很快得到了放松。

根据数据表示：做10分钟的普拉提，相当于燃烧掉一块巧克力的热量。

所以对于想要瘦身，塑形的朋友来说，普拉提是最好的选择。夏天也是运动健身的最好季节，夏天减肥成功会让我们的皮肤很快的进行收紧，是冬天的3倍，还能够让自身最深层次的脂肪进行充分的燃烧，这也就是常说的夏天减肥瘦一斤等于冬天减肥瘦3斤。

每天只需要锻炼45分钟-1个小时的时间，持续2周就能让你体态发生极大的变化！

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