简单易做的养肝小动作（适合久坐电脑桌前的你）

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肝好，人就会好。肝不好的人，就非常容易疲劳。特别是久坐办公室的人们，每天工作甚至长达12个小时，一周只休息一天，996的生活模式严重影响了他们的身体健康。

没有时间去健身房，没有时间睡觉，每天都是忙不完的工作，这样超负荷的工作模式最终导致肝脏出现问题。其实有些养肝小动作也是可以在办公室里做的，忙中偷闲，既不耽误工作，又能养生。每次只要3～5分钟就能达到养肝护肝的效果。

伸伸懒腰：舒活气血

每天闲暇之余伸一伸懒腰，能舒气活血、通畅经络、振奋精神，对于肝脏保养是有好处的。尤其是经常伏案工作的人，长时间坐着容易疲劳，时不时伸伸懒腰，可以让人感觉惬意、舒服，还能帮助身体排毒。

方法：站着或是坐着都可以，头向后仰，将双臂展开尽量向上向后外扩，同时，头后仰，身体挺直让上半身的肌肉绷紧。同时也可以做一个深呼吸，使更多的氧气进入身体各部位，更能起到很好的缓解疲劳、抗衰老效果。

疏肋、擦侧腹：理气疏肝

推搓两肋可以疏肝气，改善因肝气郁结而导致的气机不利、不思饮食、心慌、胸闷、心悸、呼吸急促，甚至两肋疼痛等症。擦侧腹可以调补脾胃气血，疏利肝胆之气。对肝胆不和、肝郁气滞引起的胸肋刺痛、脘腹胀痛有很好的调理功效。

方法：

1、取座位，两手掌横置于两腋下，手指张开，指间距与肋骨的间隙等宽。

2、先用右掌向左分推至胸骨，由上而下，交替分推至脐水平线，重复10次。

3、两手掌分置于两肋肋下，同时用力斜向小腹推擦至耻骨，往返操作20次。

拍拍打打：加快新陈代谢

拍打身体可以达到刺激神经、加快毛细血管微循环的效果。只要每天将全身从头到脚拍个遍，就能加速人体的新陈代谢，增强机体免疫力，很好的呵护肝脏，预防肝病。

方法：站立，双脚自然分开与肩同宽，慢慢的举起双手放在头部，轻轻拍打，切不可太用力。拍完头部后双手下移，再接着拍打颈脖、躯干直至双腿、双脚，最后在拍打自己的双臂，从肩膀处一直拍打到手指尖，双手交替进行。

端坐养肝法：坐着也能把肝养

方法：

1、转头呼吸

自然端坐在椅子上，睁眼，将头自左向右转动，边转头边吸气，当头转至90度时，长深呼气。双侧交替重复10～20次即可。

2、双肩后拉训练

端坐在椅子上，首先双臂向外侧伸直，屈肘举臂，然后两肩用力后拉，使背肌紧缩，肩胛骨靠拢，保持此姿势4～6秒后还原，重复4～8次。

3、双手支撑训练

端坐在椅子上，两手在体侧撑住椅面，用力支撑，尽可能将身体抬起，保持这种姿势4～5秒，然后还原，重复5～10次。

肝脏健康了，我们的身体就会变得健康起来。还在等什么，快快行动起来吧！保护肝脏，就从现在做起。

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