还在炫耀自己减肥有多快 3个缺点值得深思（健康减肥才是关键）

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宁取一铢精华，不获一旦糟粕。大家好，我是Moving。

前言

在成功完成减肥大业的人群当中，不缺乏这么一类人——在非常短的时间内成功瘦身。比如在1个月内暴瘦20斤。这其中的关键就在于“暴瘦”！值得肯定的是，能够很快地瘦下来确实值得敬佩，但违背健康的初衷，甚至可能导致身体出现不必要的缺陷，那可就得不偿失了。

今天我们就以“减肥速度”为主题，好好来聊一聊。

减肥过快有缺点吗？这2点应该注意

可以这么说，减肥的方式有很多，但无论采用哪种方式，减肥过快并不是一件值得炫耀的事情，即使精神可嘉。减肥快，意味着脂肪减少量并不会占据身体减掉重量的多少，即掉秤而不掉体脂。你可能会说，一个大胖子在一个月内减掉20斤非常正常，但这种看似是减肥的成功，其实只是痛苦的开始。这主要体现在以下3个方面。

一、肌肉流失严重

采用控制饮食也好，增加运动量也罢，过快地减掉体重表明日常摄入热量远远少于日常所消耗的热量。所以这才需要身体上的能量来源来供能，这其中就有肌肉分解所释放出来的热量。

肌肉在身体当中的地位想必大家都清楚，光一条对于减肥者来说就非常重要，那就是减脂效率，注意我说的是减脂，而非减肥。尤其是减脂后期，降低体脂率的关键就在于肌肉含量。

二，必然会反弹

之所以这么肯定，是因为我见过的100%的这种情况都出现了一定程度的反弹。当然，空口无凭，不能把我一个人的见识作为依据。其中一个原因是我们之前所说的肌肉量有关，而这里表达为基础代谢值。尤其是在大幅度降低饮食进行减肥的情况下，这种现象更为明显。

说实话，我们无法保证一辈子都控制饮食，无法保证我们油盐不进，所以这种极其苛刻的环境下，猛然地降低饮食，提高运动量，只会让身体基础性能逐渐下降。

举个例子：

我们以成年男性基础代谢1700kcal基准。在减肥时期平均每天摄入热量2000kcal，日常运动消耗500kcal，基础代谢消耗1700kcal。

理论上减肥是成功的。

但如果消耗的热量有一半来自肌肉的分解，那么我们的基础代谢值就会逐渐从1700kcal下降至1500kcal，甚至更低，同时保持运动消耗和摄入量不变，减肥是不是就是失败的呢？换个角度，如果摄入超过2000kcal或者我们偷懒没有运动，这就意味着我们在增肥。这也是大多数人在反弹过后会比之前更肥胖的原因之一！

如何控制减肥速度呢？把握好两大原则

说白了，前期控制好掉秤速度，就是为了日后减肥不反弹，避免肌肉大量流失做铺垫。这里不具体说一个月减去多少斤为佳，没有那么死板。只要我们把握好两个原则，基本就可以避免减肥过快的两个缺点。

一，训练量和饮食量不要出现“断崖式”猛增或者猛降。

比如饮食以节食为代表的断崖式下降。训练也是同样的道理。“循序渐进”一词在减肥当中说了不止千遍，甚至上万遍。一方面需要我们给身体一个适应的时间，另一方面需要我们对健康负责，就好像是治病的药一样，加大药量并非就能够增加药效。

二，丰富饮食结构和力量训练是一定要在前期就学会的减肥技能

不要只知道少吃碳水、少油脂少盐就可以减肥，也不要只闷头进行传统有氧运动而忽略力量训练的重要性。前者确实能够在前期减去更多的体重，但是缺点依然明显。我们在训练前期，一定要以力量训练为主，同时加入一些有氧训练保证并提高心率功能，与此同时，饮食上也需要以蛋白质为主。碳水依然要供应充足，可以少，但是不能有过多的饥饿感。在此基础上尽量丰富营养结构。

这前后的减肥方法转变，前者拼的是毅力，而后者拼的是耐心和技巧。但所换回来的结果却大不相同。

结束语

希望我以上的闲谈能够对大家有所帮助，我也祝福正在努力减肥的人能够早日成功。当然，如果此刻你也正处于减肥时期，希望你可以采取我的建议，一定不会让你失望的。

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