21天减肥食谱 各种搭配食谱（看这篇文章就够了）
2023-06-11 分类：养生资讯
TIPS：本文共有 571 个字，阅读大概需要 2 分钟。
21天减肥食谱
跟一个体重管理师的方法，21天食谱减肥，养成好好吃饭，戒零食的习惯。
晨重: 72.7kg早餐:紫薯奶昔，鸡蛋午餐:杂粮粥，青瓜炒虾仁，蚝油油麦菜
加餐:苹果半个，葡萄8颗
晚餐:柠檬鱼，烤茄子没出去买菜，先消灭一下家里库存，适当调整替换菜谱。今天做的菜都比较重口味，以后要注意点。
早餐:紫薯1个+鸡蛋1个+牛奶1杯
午餐:杂粮饭100g +虾仁西蓝花200g +水煮白菜200g晚餐:蒸鱼200g +凉柈菠菜
早餐:红豆薏米粥100g +鸡蛋1个+豆浆1杯
午餐:玉米1根+鸡胸肉炒时蔬
晚餐:大虾10只+芹菜炒木耳
早餐:牛奶燕麦粥100g +鸡蛋1个
午餐:意面100g +番茄炖牛肉200克
晚餐:紫薯100g +冬瓜木耳汤1碗
早餐:紫薯100g +鸡蛋1个+牛奶1杯
午餐:土豆100g +青椒炒魔芋200g
晚餐:豆腐100g +白灼虾10只
早餐:红豆薏米粥100g +鸡蛋1个+牛奶1杯
午餐:玉米1根+鸡胸肉200g +蔬菜200g
晚餐:土豆100g +香蕉1根
早餐:全麦面包2片+鸡蛋1个+牛奶1杯
午餐:米饭100g +蒸 鱼200g +青菜200g
晚餐:紫菜蛋花汤1碗+苹果1个
早餐:杂粮粥200g +鸡蛋1个
午餐:土豆100g +芹菜炒牛肉200克
晚餐:蒸南瓜100g +青菜200克
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