心脑血管病冬季保养的7个大忌（看你中招了几个）

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每年冬天都是各种心脑血管意外的高发期，特别是本来就有高血压、冠心病、高血脂等疾病的患者，更是心脑血管意外的高危人群，这类人群在冬天更应注意对疾病的控制，千万避免容易导致意外的几个大忌。

1、冬季忌大量进补

一般来说，冬季严寒，是一年中最适合饮食调理与进补的时期，而中老年人机体功能减退、抵抗力下降，也正需要进补。但是，冬季人们的运动量本来就少，如果大量进补（如炖汤、炖肉），很容易造成血脂增高，诱发心脑血管病。春节快到了，就少不了大吃大喝，春节期间如果不注意节制，很容易给原有的心血管病人增加负担。

2、忌不注重保暖

寒冷会引起血管收缩，血液也会比平时高，如果不注重保暖不小心着凉受寒，很容易发生心血管意外，冬季也是心血管病的高发期。

此外，冬季寒冷还是心脏病的高发期，因为严寒、低气压、温差会使心脏负荷加大，容易造成冠状动脉痉挛，使得原本因动脉硬化而狭窄的血管更加狭窄，甚至会发生闭塞而造成心绞痛或心肌梗死。

3、忌外出锻炼太早

许多热衷于锻炼的中老年人都有晨练的习惯，而冬季的清晨，尤其是太阳还没有升起的时候，空气中的含氧量过低，如果过早外出锻炼，很容易造成供氧不足而诱发心血管病。因此，心血管不好的朋友要注意冬天的时候要早睡晚起，喜欢晨练的朋友最好等太阳出来后在外出锻炼。

4、忌过度运动

平时有锻炼习惯的中老年人，在冬季天冷的时候，应该适当减少户外运动，并注意运动适度。对于高血压患者来说，过度运动时血管收缩会导致血压骤升，很容易造成脑血管破裂；过度运动还会增加心脏负担，造成心肌缺血、诱发心绞痛，甚至会出现心肌梗死。因此，建议心脑血管不好的中老年朋友不要过度运动、避免爬高层楼梯锻炼。

5、忌去人多的场所

春节前、平时周末，许多中老年人都会去大型超市去购置物品，这些时段超市人通常较多，尤其是很多超市建在地下，不通风，很容易造成缺氧，而诱发或加重心血管病。

6、忌洗澡时水温过高、时间过久

我们身边的许多老年人都比较怕冷，他们在洗澡的时候往往会把水温调的很高，而且洗澡的时间也比较长。水温过高会使室内湿度过大，造成空气中的氧含量不足，如果是心脏不好老人很容易因缺氧而引发心血管意外。

如果洗澡时间过久，全身的毛细血管会随着热水冲洗而扩张，大量的血压扩张到体表的血管，心、脑等重要器官的血液便会相对减少。尤其是高血压、动脉硬化、冠心病等患者朋友，极易发生脑卒中和心肌梗死。建议有心脑血管疾病的老人洗澡的时间最好控制在10-20分钟，而且家长应该密切关注他们在洗澡时的状态。

7、忌蒙头睡觉

我从小就有冬天蒙头睡觉的习惯，因为这会让我更加的暖和，但是被窝里氧气含量低、二氧化碳较高，会使正常呼吸受到影响。如果是有心脑血管不好的朋友蒙头睡觉，很容易造成缺氧而引发心脑血管意外。正确的睡眠方法是右侧卧位、低枕、头露出，同时做好保暖工作。

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