5种养生食材 滋补不长肉（尤其第5种 秋冬季去燥化痰有效果）

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秋冬季节很容易上火便秘，食欲也比较好，很多人过冬还容易发胖，所以饮食很关键，今天小编推荐几种养生食材，让你滋补不发胖。

银耳

银耳的营养价值非常高，是“八珍”之一，银耳性平，滋阴生津的效果特别好，秋冬比较干燥，身体特别需要滋润，而银耳富含胶质，常吃能滋养肌肤、延缓衰老。

蜂蜜

秋季很容易干燥上火，早起喝点蜂蜜水，可以润燥下火，缓解咽喉部不适，经常喝点蜂蜜水还有助于排毒美容，让你从内而外变美。蜂蜜富含脑神经元营养物质，疲劳时喝点，可以解乏补充体内。

茄子

茄子是常见的蔬菜，口感独特，非常好吃。茄子性凉，用来去燥也比较好，秋冬常吃，让你从内部消除燥热，它含有的皂苷类化合物还可以降血脂，有减肥作用。

莲藕

莲藕口感好，无论凉拌还是清炒还是做汤，口感佳，还滋润。常吃藕，可以开胃健脾，促进消化，滋阴生津，宁神去燥。

雪梨

雪梨是秋冬的明星水果，水分大，甘甜滋润，还可以减肥，秋冬干燥咽喉不适，可以煮点冰糖雪梨喝，去燥化痰，滋阴润肺。

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