健身气功 运动（养生 拉筋方法 太极拳 八段锦 易筋经）

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生活篇：谚语云：“白露身不露，寒露脚不露。”这句谚语提醒大家：白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体，应注重足部保暖。另外，此时人们的起居时间也应做相应的调整，早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达，顺应节气，分时调养，确保健康。霜降，二十四節气之一，每年公历10月23日左右，太阳到达黄经210°。该节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始。饮食篇：霜降时节，养生保健尤为重要，要注意健脾养胃，调补肝肾。可多吃具有生津润燥、宣肺止咳作用的食物，如：梨、苹果、橄榄、洋葱、芥菜、萝卜等。民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响之深。

生活篇：霜降节气是呼吸道疾病的高发期，搓揉鼻翼两侧的迎香穴，有助于预防呼吸道疾病。此外，晚秋时节的肃杀景象容易引人忧思，可适当参加有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等，愉悦身心，增强体质。需要注意的是，并不是人人适合“秋冻”，抵抗力差的老年人，应及时关注天气，按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵。

健身气功，意守呼吸法，数息法：即在练功中默念自己呼吸的次数，以一呼一吸为一次，可以从一到十，或从一到百，乃至千，如此周而复始，有助于入静。练呼则数呼，练吸则数吸，可使心注于息，意不散乱、一般数息几百次，待思想比较安静下来，全身舒适后，就不必再连续数息，而改为听息或随息。健身气功，意守呼吸法，听息法：此法是庄子提出来的。它是在数息法的基础上，进而采用听呼吸出入之声音的方法，以诱导入静。正常人一呼一吸是没有声音的，此法只是借助听息，万念归一， 以助入静，提高练功效果。

健身气功，意守呼吸法，随息法：该法是在数息法、听息法的基础上进行的。如心情安静，就用不着数息、听息，只须把意念跟随气息自然出入，即心息相依，意气相随，以诱导进入宁静境界。健身气功，意守呼吸法，止息法：此法是在随息纯熟之后，意念不随呼吸出入，把心意若有若无止于鼻端，修正之后，有全身似乎已不存在的感觉，进入高度入静状态。

秋天一扫盛夏的暑热，日照时间越来越短，天气逐渐凉爽。果木各自成熟，花草开始凋零干枯。这些现象，都表示着大自然的阳气开始收敛。秋季的特点即为“收敛”，就是所谓“秋收”。

冬天万物枯萎，动物纷纷躲进洞里避寒，植物要么被埋在地下，要么化作坚硬的种子。如果下了大雪，更是把万物都埋藏在了积雪之下。这个情景，就好像万物都躲藏了起来。冬天的特点即为“收藏”，就是所谓“冬藏”。

秋冬二季的特点是“秋收冬藏”，是阳气逐渐收敛、储藏的过程。人体的变化也符合“秋收冬藏”的特点。到了秋天，人体的阳气渐渐收敛；到了冬天，人体的阳气会收藏起来，休养生息，等到来年开春阳气生发的时候，再重新绽放生机。

秋冬时节，人体的阳气像是一个正在孕育能量的种子。秋冬养生，好比细心呵护这个种子。如果能在秋冬季节把身体养好了，把营养补足了，让阳气在身体里充分休养，那么来年一整年都会是精精神神的。如果在秋冬季节不重视进补，甚至过度损耗阳气，就好比庄稼汉没能保存好种子。

中医学认为，时常打太极拳之所以健身，是因为此项运动能畅通经络，培补正气。当太极拳练到一定程度后，便产生腹鸣、指麻等体内行气现象，再坚持练习，到一定功夫便可通任、督、带、冲诸脉，同时增加丹田之气，使人精气充足、神旺体健。

那些很有才华的强者，做了那么多了不起的事情，其最重要的因素是什么呢？我想，最重要的因素是：那些强者在日久天长的修养和磨练中，培养起了一些好习惯，同时也杜绝了一些坏习惯。他们每天都按照自己的人生准则习惯性地有条不紊地完成着一些事情。换言之，他们都把事业上以及生活上的内容量化到每日每时的习惯中去了，这就容易形成一种坚不可摧、雷打不动的执行力，且习惯成自然，具有一股强大的惯性，能够持久，做事不累。

立志培养一些自认为有益的好习惯，下定决心就好，比如看报、读书、写博等；狠心杜绝一些自认为有害的坏习惯，秤砣铁了心就好，比如吸烟、粗话、懒觉等。剩下的是如何把这些好习惯通过反复的演练，嵌入你的日常习惯中去。你可以一点一滴的积累和培养，给好习惯列一个表，量化到每天具体的时间段里去，但不要期望一蹴而就，一口吃成大胖子。那么开始你的习惯人生吧，从现在开始，培养好习惯，杜绝坏习惯。做人，关健在做，怎样遵守真理和原则，落实到自己的习惯中去，这才是重要的。

原始的气功是以“舞”这种运动形式出现的。如《吕氏春秋·古乐篇》记载：“昔陶唐之始，阴多滞伏而湛积，水道壅塞，不行其源，民气郁瘀而滞着，筋骨瑟缩不达，故作舞以宣导之”。汉末名医华佗以“流水不腐，户枢不蠹”这种动以养生的思想为指导，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的神态动作创编的“五禽戏”动功，更生动地表明气功是一种具有医疗保健作用的运动方法。至于以意念、呼吸为主要锻炼手段的静功，虽然从身体外形上看并无运动，但它强调的是内部意念的调节，实际上是“外静内动”，所以，静功与动功一样具有良好的医疗保健作用。

据传在唐朝贞观时期，太宗李世民以其博大谦逊的胸怀和经世治国的才能，开创了一个繁华强盛的大唐王朝，但同时他也对未来存有隐忧，很想知道在他之后大唐的命数气运，于是便找来当时最有名的两位术士李淳风和袁天罡，让他们推算大唐国运。

一日，李淳风仰观天象，发现天空的星辰运行有所变化，便起卦对其推测，预测到不久将出现一武姓女子乱唐的的灾难，感到非常震惊，一时忘情，便继续推算下去，直到被站在身后的袁天罡推了一下后背，提醒他天机不可泄露太多，就到此为止吧，他才停下来。但此时，李淳风已经推算出了六十个卦象。

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