一到凌晨3 4点自然醒（再也难入睡 可能是身体2处“堵”了）

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俗话说“睡眠是金，睡好是福”。

我们都知道睡眠对于身体健康至关重要，然而现在越来越多的人，长期饱受失眠的困扰，甚至有些人经常在凌晨自然性，出现睡眠障碍。

人的一生非常短暂，大约有1/3的时间是在睡眠中度过，保证充足的睡眠才有助于增强自身免疫力，对抗病毒。

良好的睡眠说明你已经进入深度睡眠的状态，虽然持续的时间比较短，但是有助于身体各个器官的排毒与修复，如果你经常在凌晨三、四点左右自然醒之后很难入睡，说明身体在向你求救。

一到凌晨3、4点自然醒，再也难入睡？可能是身体2处“堵”了

第1处：肝经“堵”了

中医认为：凌晨1-3点之间是肝经当令。

这个时间段处于熟睡状态下，肝血比较充足，全身血液回流至肝脏进行解毒，并将毒素垃圾顺利排出体外。

如果在这个时间段内“自然醒”，可能是肝经堵了，导致机体内气血循环不畅，肝火旺盛，肝经不畅通，就容易出现自燃性的现象。

肝经堵塞还会伴随头晕，头痛，脾气暴躁，口苦口臭等表现，如果是女性，还容易伴随乳房胀痛，月经不调等情况，当出现这种现象时，请你积极进行改善，更有助于呵护身体。

第2处：肺经“堵”了

中医认为：人活着，与呼吸有很大关系，从肺经起始，再到大肠经……全身的十二经络循环之后又慢慢回到肺，经保持肺经通畅。

凌晨3:00~4:00之间是肺经当令的时间段，这个时间段内胃经比较活跃，全身气血流通致辞容易导致肺火旺盛，从而使人在这个时间段自然醒。

肺经堵塞还会引起咳嗽，咽喉肿痛，胸部胀满等不适感，还可能会在睡觉过程中不断的咳嗽，降低人的睡眠质量。

除了半夜自然醒，还有些人入睡比较晚，比如凌晨12点才入睡，这种情况时间长了也会导致身体内阴阳失衡，影响各个脏腑功能。

如果你经常在凌晨3:00~4:00醒来无法再入睡，多半是以上这2处出现堵塞的情况，希望你积极进行改善，除此之外想要提高睡眠质量，在睡觉之前也要养成好习惯。

长期失眠者，睡前请坚持做好四件事：

睡前2小时一杯“助眠茶”

中医认为：药补不如食补，尤其对睡眠方面。据《金匮要略》记载“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”

酸枣仁归肝，经心经具有宁心安神生津的作用，以酸枣仁为主，加入桑葚，百合，茯苓，桂圆等进行煎煮，用温水冲泡有助于安五脏、润六腑，提高睡眠质量。

如果自己搭配嫌麻烦，并且不好掌握工艺手法，可以选择准备好的茶包，方便携带，真材实料，适当喝一点，有助于提高睡眠质量，身体慢慢变好。

晚上11点之间入睡为宜

中医认为，“阴气盛则寐，阳气盛则寤”。

体内阴气旺盛，有助于提高睡眠质量，阳气旺盛时很容易醒来，中医认为晚上11点到凌晨1点之间是体内阳气最弱，阴气最旺盛的时候，这个时间段睡觉有助于养阴，提高睡眠质量。

早上起床最好在5点这个时间段内，体内阳气生发有助于守住体内的阳气，维持各个器官的正常运转，身体越来越健康。

躺在床上少玩手机

有些人之所以出现失眠的情况与睡觉之前玩手机有密切联系，有些人躺在床上翻来覆去睡不着，此时就会拿起手机，不知不觉就会形成熬夜的习惯。

躺在床上一定要控制玩手机的时间，才有助于快速入睡，保证良好的睡眠质量，更有助于各个脏器的排毒与修复，也有助增强自身免疫力。

睡前泡脚

睡前泡泡脚，最好在睡前1~2个小时进行，不然可能会引起失眠，得不偿失，睡觉泡脚能够使血管扩张，加速血液流动，身体的兴奋度也会慢慢消退。

泡脚时也可以加入适合泡脚的足浴包。但是提醒大家选择足浴包是一定要选择正规大厂家生产的，因为劣质的足浴包就会导致皮肤过敏，反而起不到养生的效果。

今天为大家推荐一款泡脚包，含有多种养生食材，真材实料，不论男女，坚持用其泡脚，都有助于刺激脚底的穴位，让你的睡眠质量得到改善。

泡脚之后也可以对脚底进行适当按摩，因为脚底的穴位非常多，对应身体各个脏器按摩脚底有助消化，血液流动排除毒素和垃圾，身体慢慢变好。

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