到凌晨三四点的时候就醒了睡不着（是我的身体有问题吗）

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睡觉是我们人生中很重要的一件事，它可以使劳累一天的身体和心灵得到放松，为明天继续努力。如果我们睡不好就会引发许许多多的问题，身体方面无法得到充分的修养，精力得不到恢复，注意力集中不了，影响工作，甚至还会扯出一系列的健康问题。对于精神方面更是如此，身体无力精神肯定也无法得到很好的休息，正是“牵一发而动全身”。

可以少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒，少吃辛辣刺激性食物。睡前调整心情，不要过于激动亢奋，也尽量不要用脑过度。服用药物比如 谷维素片、维生素B1 和 安神补脑液 短时间内可以得到缓解。

晚上不要喝太多的水，夜尿会让人频繁醒来。醒来后睡觉差的人就不容易入睡。原因还是胡思乱想。如果心比较安静，什么也不想，即使醒来后还是会再次进入睡眠状态。最最重要的是不要自我心理暗示，比如想着“这醒了，又睡不着了”，于是就开始胡思乱想，脑袋里就像放电影一样，这样，肯定是睡不着了。

这个时候，我们只要大口地咽几口唾液就能起到补气血的作用。可能有的人会有疑问了，几口唾液就有那么大的功效吗？我们可千万别小瞧了自己的唾液。中医认为，唾液是由人体精气上升而形成的，它处在不断地运动变化之中——溢、聚、散、降。这就像自然界一样，水由下而上，溢成气、聚成雾、散为云、降为雨露，滋润大地万物。唾液也像自然界的雨露一样，升降循环

晚餐别吃得太油腻。脂肪在胃里的排空速度最慢，吃得太油可能在睡前都觉得胃部不适，影响睡眠。如果吃得太油，晚餐后散步消食，有助于晚上的睡眠！临睡前不要看比较刺激的电视剧或电影，不要边听歌边入睡。这样会使大脑皮层产生兴奋，难以有好的睡眠

心病要用心药，对症下药方为有效。做睡前身体放松法就能让你每天睡上又香又甜高质量的好觉。能自然入睡，自然醒。睡得香，起来有精神。就是大家理想中的睡眠了。因为我每天晚上睡前要练功，在睡觉时要做全身放松自然入睡，早上能自然苏醒。并能保持一天精力充沛的体能。我认为用这种方法入睡，可减缓因工作生活压力绷紧失调睡觉神经。

我身边90后的同事、朋友，10个里面有7-8个是凌晨1-2点才睡的，或者睡了4-5点醒来再也睡不着的。都说没到那个点睡不着，到了那个点再也睡不着等。我个人觉得还是个人作息规律没有养成，毕竟一个习惯的养成需要21天，而一个良好的习惯养成需要90天的时间。

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