营养又下奶的月子餐30天食谱（让产后恢复事半功倍）

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生孩子是个体力活，有人比喻生完孩子就像跑完了一次马拉松，相信经历过自然分娩的的妈妈都深有体会。刚刚生完孩子的产妇是非常虚弱的，失血过多需要休息和饮食调理。俗话说，民以食为天，吃什么对产后身体来说太重要了。

刚刚生完孩子，肠胃功能还没有完全恢复正常，不能马上吃太油腻的东西，应该保持清淡易消化，之后才能进补。坐月子期间，营养饮食就是产妇最重要的任务之一，一来有助身体恢复，二来有助产奶。来看看月子餐30天食谱吧：

月子餐30天食谱大全

一、产后第一周饮食

1、主食以粥类为主，推荐八宝粥、海带粥、鸡蛋粥、鱼片粥、瘦肉粥等各种粥，当然还可在粥里多添加生葵花籽仁和生黑芝麻，更好帮助产妇的身体恢复。

2、主菜以内脏为主，可很好的帮助产妇排出身体内残留的恶露，以及促进乳汁的分泌。具体菜谱推荐如下：

(1)、麻油心头：用3-5克当归，半个猪心，在放盐、生姜一起蒸2小时左右，在搭配粗纤维蔬菜。

(2)、麻油猪肝：3-5可的黄氏，猪肝尖，配菜可用红萝卜、山药或莴苣任选一种配菜，拿去爆炒，炒好的最好淋上麻油。

二、产后第二周饮食

产后到第二种后，就可吃大量的补钙食物，帮助产奶。这里推荐鱼类食谱，比如眉豆木瓜雪耳煲鲫鱼，不过要注意鲫鱼不能吃，除鲫鱼外其他的鱼都可吃。

到第10天开始，产妇也可以大量的吃水果，而且也可以瓜类为主菜，但要注意凉性的食物不可吃，比如西瓜、猕猴桃、梨、香蕉等，还有阻止发奶的蔬菜不能吃，如苦瓜、韭菜、南瓜等。

月子餐30天食谱大全

三、产后第三、四周饮食

在后期的半个月里，建议以肉类顿汤为主，比如鸡汤、鸽子汤、羊肉汤、鹌鹑汤等，这些汤做法也很简单、方面，配料只需当归、黄芪、生姜、花生米/杏仁/莲子即可。其他的下饭菜，可建议炒时蔬和炒菌类。

小编的话

综上所述，产后第一周主要以清淡的粥类为主，配合喝一些营养汤，产后第二周就可以吃一些下奶的食物，建议炖来吃或者蒸着吃，大量吃水果和蔬菜补充维生素，产后三四周的时候可以吃一些炒菜。再陪你过得来说，坐月子期间应保持饮食清淡、营养全面。

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