每晚坚持“踮脚”运动 坚持半年的时间（身体或会收获4个好处）

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踮起脚尖是身体所有器官都喜欢的动作，它不受时间和空间的限制，可以随时随地给身体带来好处

踮脚一次可活动腿部8块肌肉，脚尖也是一种很好的有氧运动，有助于改善下肢血液回流，增加心肌供血，保护心血管系统

脚尖是一种古老的养生方法，古称“敦跟法”，这种锻炼方法有800年的历史，平时我们可以通过踮脚动作，引起全身震荡，轻轻按摩五脏六脏，达到祛除一切疾病的养生效果

根据中医理论，从脚趾、脚跟到小腿和大腿内侧有三条经络：脾经、肝经和肾经，称为足三阴经，经常踮起脚尖可以刺激足部的三阴经络，使体内的气血向上流动，进而温暖和补充内脏，刺激中气，调和气血

因此，每晚睡觉前，不妨做半小时左右的脚尖运动，这样可以有效加快小腿的血液循环和新陈代谢，预防和缓解静脉曲张

每晚坚持“踮脚”运动，坚持半年的时间，身体或会收获4个好处

1、预防心血管疾病

虽然踮脚运动看似简单，但对一些心脑血管疾病患者来说是非常有帮助的

因为在踮脚运动的过程中，小腿的血液循环和代谢加快，有助于改善血管排出毒素废物，减轻血管负担，有效保护血管健康，预防心血管疾病的发生

2、睡眠质量有所改善

随着年龄的增长，身体各器官的功能下降，睡眠质量也在下降，失眠和多梦经常发生

如果每晚睡觉前能踮起脚尖约半小时，将有助于改善身体的睡眠质量，改善睡眠质量差的症状，保护身体健康

3、腿越来越瘦了

随着年龄的增长，身体各器官的功能下降，对于许多中老年人来说，腿部肌肉变得松弛，会有大量脂肪

因此，建议每晚睡前进行大约半小时的踮脚运动，坚持一段时间不仅有助于显著减少腿部肌肉，还可以提高小腿肌肉的力量，使腿部肌肉更加强壮，小腿也可以变得苗条

4、预防静脉曲张

随着年龄的增长，许多中老年人经常出现腿部痉挛和静脉曲张，这不仅严重影响他们的日常工作和生活，而且给身体带来一些不适

脚尖是一项非常简单和易于操作的运动，如果你坚持很长时间，我相信你的身体会越来越健康

除了踮脚之外，2个养生习惯也可以帮助你长寿

1、太极拳

特别适合中老年人锻炼，在练习太极的过程中，它有助于提高肌肉耐力，长期坚持也可以提高柔韧性，拉伸每个关节的柔韧性，改善心肺功能

2、慢跑

对于中老年人来说，他们是弱者，慢跑适合运动，有助于改善心肺功能和保护心血管健康，在慢跑过程中，有助于消耗身体热量，促进脂肪分解和消耗，缓解肥胖，缓解肥胖，有效改善三高疾病，慢跑时出汗，排出体内多余的钠也有助于稳定血压和改善血管弹性

结语：中医认为手足寒是一种“闭合性疾病”，用大白话说就是，意味气血封堵无法运行，当天气开始变冷或寒邪侵袭身体时，会导致肝静脉变冷，影响肝脏造血功能，导致肾阳虚，这样，手和脚就会变冷，甚至感到疼痛

脚可以说是人体的“第二心脏”，不要低估它，它汇集了人体一半以上的经络，几乎有60多个穴位与人体内脏器官密切相关，其中，足经与肾经的关系最为密切，如果你能坚持锻炼你的脚尖，这会对健康起到很大的作用

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