长期坚持“踮脚”养生，身体会有什么好处？如何科学“踮脚”？

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随着现在的疾病越来越多，再加上网络的发达，很多人对疾病的了解也更加直接，为了有一个健康的身体，都开始注重养生。养生除了通过日常的生活习惯的改变还有饮食的调整，另外一方面就是运动。

运动的方式有很多，比如跑步，跳绳，游泳，爬山等等，但是这些可能更加适合年轻人或者是体质好的中年人，对于老年人来说不是太过友好，因为他们身体的承受范围开始下降，只能做一些缓慢的运动。

可能有时候晚上散步的时候，你会看到路边有些老人一直在“踮脚”，还以为是不是有点“弱智”，其实“踮脚”也是一项运动，可以很好的锻炼身体，在老年人群体当中很是流行。

那么，“踮脚”到底有什么好处?明明只是一个不起眼的动作，还可以强身健体?接下来我们就了解下。

治疗小便不畅

从中医的角度出发，小便不畅是因为膀胱功能不好导致的，而脚后跟两侧刚好就是膀胱经所走之处，长期坚持“踮脚”的话，可以建运膀胱，让小便变得通畅。

补肾壮阳

脚后跟的穴位有很多，而且中医里所说，这些穴位和脾经是相关的，“踮脚”可以很好的刺激到这些穴位，如果男性的肾越来与不好，经常怕冷畏寒，手脚冰凉或者是腿部水肿，可以尝试通过“踮脚”的运动，补肾壮阳，通气血。

缓解腰痛

如果你出现腰痛的时候，可以选择“踮脚”加快走，可以很好的改善腰部的肌肉，从而缓解了腰痛，但是需要长期的坚持下去，方可见效。

预防中风

老年人中风的几率是很大的，正常都是因为体内的阳气不足导致的，阳气上冲，都聚在脑部，这样中枢神经就会比日常更加受到刺激。而“踮脚”可以刺激脑部的气血运行，让阳气下行，所以“踮脚”是一个很好的治疗方法。

促进睡眠

如果你经常睡眠质量好或者失眠的话，可以考虑“踮脚”这个运动，在睡前做一做，晚上入睡都会变得很容易，并且不容易醒，起到很好的改善睡眠的作用。

既然“踮脚”的好处这么多，是不是很多人觉得自己可以试一试了，哪怕是“懒癌患者”，日常生活中应该如何做?

踮脚尖走路

可能很多人会有吃过晚饭出去散步的情况，那不妨将“踮脚”一起结合起来，根据自己的情况每次大概控制在五十步之内，然后休息下，重复的进行几组，速度也是自己调节，一定要以轻松为主。

坐着踮脚尖

可以准备一把椅子，双脚并在一起，后背靠着椅背，以脚尖为支撑点，上上下下，重复做，每天可以多做几次。如果没有椅背的话，那就靠着墙坐也行，一定要挺直腰部，这样可以增强腿部力量。

直接踮脚跟

立正站直，两条腿并在一起，然后慢慢的将脚尖踮起，用脚指头抓住地面，将重心落到脚掌，然后放松身体，开始做运动，脚跟轻轻的点地，多做几次。

虽然“踮脚”的运动看着非常的简单，感觉直接做就行，但是还是要提醒大家，要科学实行，做任何锻炼之前都要有一个热身，这样可以促进体内的血液循环，让更多的血液往肌肉的方向流，还可以防止锻炼之后出现肌肉酸痛的症状。其次要注意“垫脚”的时候，要注意呼吸均匀，可以选择深呼吸，这样可以保持心肺功能的正常运行，再者也要注意，“垫脚”的幅度不要太大，如果年龄大的人群，最好身边要有家人的陪伴。

总之，不要小瞧了“垫脚”这个看似很简单的运动，长期坚持下去，真的可以带给大家很多的好处，不妨赶快试一试。

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