不喝酒也会得脂肪肝（出现这几个特征要注意了）

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你知道吗？我国成年人脂肪肝的患病率，已经高达12.5% — 35.4%，并且脂肪肝的发病率越来越高，并且趋向于年轻化。

脂肪肝已经成为中国居民第一大肝脏疾病！

So...很多小伙伴就会问了：

Q1: 为什么不喝酒也会得脂肪肝？

广义的「脂肪肝」分为酒精性脂肪性肝病与非酒精性脂肪性肝脏，而我们平时所说，其实更多的是非酒精性脂肪性肝病，而这类脂肪肝并不是由喝酒引起的。

Q2: 什么是非酒精性脂肪性肝病？

非酒精性脂肪性肝病是指除外酒精和其他明确的损肝因素所致的肝细胞内脂肪过度沉积为主要特征的临床病理综合征，普通成人NAFLD患病率10%～30%，其中10%～20%为NASH，后者10年内肝硬化发生率高达25%。

根据专家表示，出现脂肪肝的原因大多是肥胖、快速减肥、营养不良和食用不良药物所引起的。一般来说，以下人群患非酒精脂肪肝的可能性比较大：

- 肥胖人群（特别是久坐的腹部肥胖人群哦~）

- 营养过剩人群 OR 营养不足人群（过度节食，快速减肥人群）

- 糖尿病、高血压患者等代谢综合症患病人群

那么问题来了~ 患上轻微非酒精性脂肪肝，怎么办？

一．基础治疗

调节饮食结构，纠正不良生活方式和习惯。

1.低热量饮食，脂肪热能比≤30%；每天500-1000卡的负能量平衡

2.纠正不良生活方式和习惯：少熬夜，保证充足睡眠，拒绝暴饮暴食

二．饮食治疗

理想的标准体重（kg）：

身高＞160cm：身高（cm）-105

身高＜160cm：身高（cm）-100

当体重超出理想标准，患上脂肪肝，应该：

1. 控制热量，合理分配营养要素：

蛋白20%，脂肪25%以下，余下为碳水化合物

2. 适量增加含维生素及纤维素的食物

三．运动治疗

合理运动，控制体重，缓解非酒精性脂肪肝

1.运动方式：慢跑&举重

运动强度：目标心率=靶心率=170-年龄

运动时间：20-60分钟

3. 中等量有氧运动：每周3-5次，每次30分钟

以上是今日关于预防脂肪肝的一些小知识~想要了解更多关于健康养生的知识，关注来益健康小E，保护身体健康从你我做起~

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