掏空身体之后竟成就崭新的自己

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深蹲被誉为含金量最高的健身动作不会是毫无根据的，对于深蹲的好处相信你也知道很多，在这里我也不再跟你啰嗦了，今天我们一起要来学习的是除了你所熟悉的后背杠铃深蹲外，还有那些杠铃深蹲动作是值得我们练的。

为何要学多种类的杠铃深蹲呢？

1、身体有适性－如果总是只练一种杠铃深蹲，身体习惯了就无法达到刺激的效果。

2、刺激的部位不同－每种动作皆会提高不同部位的灵活度。

3、增加趣味性－如果总是练一样的，练久了一定会产生倦怠感。

后背杠铃深蹲

这是一个最为经典的深蹲动作，虽然练的是整体下半身，但是此动作比较强调的是后肌群 ( 竖直肌、臀大肌、腿后肌群 ) 。

接着我们来看看以下 7 种变化型有哪些背后杠铃深蹲没有的训练优势。

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