小雪到 日常饮食起居应如何顺应时节（有它可事半功倍）

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“晚来天欲雪，能饮一杯无？”随着北方大部分地区的第一场雪过后，小雪节气也如期而至，北京的冬天渐渐来临。

小雪是二十四节气中的第20个节气，是寒冷开始的标志。从古至今，中国人吃穿住行都讲究顺应时节变化。小雪的到来，自然不能忽视。在漫漫寒冬中如何顺应时节特点，养精蓄锐，且看我这个中医医师给大家总结的这份养生指南。

我是一名85后的中医医师，本科读的就是中医药大学，毕业后也一直在中医院工作，多年的学习和临床经验，也让我对中国传统的中医养生有了更多的认识。中医养生其实就是一种未病先治的理念，通过一些保养保养、调养、颐养生命，增强体质、预防疾病, 以达到身体健康的目的。

说白了，其实也很简单，它不是要你特意去做一件与日常生活无关的事，中医养生恰恰就是日常生活，就是一种健康的生活方式，衣食住行顺应自然界春、夏、秋、冬的季节变化。

小雪节气过后，沉静收敛，阳气沉降。养生，当顺应冬藏之气以补养阴津。饮食、起居、情绪等方面要有所为有所不为。

饮食：以新鲜营养为主

小雪时节民间有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗，不少地方会腌腊肉、晒鱼干、腌菜。这是因为过去受条件所限，冬天新鲜肉类、蔬菜很少，价格也贵，因此大家习惯于在小雪前后腌制食物，冬天就靠着这些腌制食品下饭。但是值得注意的是，腊肉等腌制食品不能多吃！因为其中的饱和脂肪酸含量较高，并含有大量的盐类，而且在腌制过程中会产生大量的致癌物亚硝酸盐，过多摄入可增加某些肿瘤的发生风险。

小雪时节气候寒冷干燥，要进补，建议选择新鲜的牛羊肉、鱼类海鲜；果蔬方面，建议选择一些花青素含量高的水果，多食可以预防癌症，抗氧化，延缓衰老。

现代人大都工作繁忙，比较爱囤货，可以入手一台科技含量高点的大冰箱，比如COLMO冰箱，我家用的就是COLMO冰箱605。这款冰箱主打的是营养保鲜，具有 AI抑嘌呤黑科技和光量子增氧科技，能在肉类不冻的基础上，降解水产ATP酶的活性，最大化抑制黄嘌呤增长，降低水产的健康隐患，这对于痛风患者也很友好。

光量子增养科技，能够让蔬果在延长保鲜期的同时增加其体内的花青素含量，让营养含量不降反增。有这么一台能提升食材营养价值的冰箱，对于养生来说，可谓事半功倍。

多吃新鲜滋补的食材，不仅能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善，还能调节体内物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地储存于体内，有助于体内阳气生发。

起居：因人而异适当活动筋骨

小雪时节养生要注重户外锻炼。切忌：冬季窝在屋子里不出门！适当活动活动筋骨，出出汗，这样才能强身健体，提高抵抗力，预防疾病。冬季锻炼要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。老年人尽量以温和的有氧运动为主，有心脑血管疾病的人尽量避免登山等剧烈运动。冬季锻炼身体要循序渐进，注意强度，每天坚持步行半小时以上，跑步做操以微微出汗为度。

小雪时节恰在供暖季，不仅要关心室内的温度，更应关注室内的通风和湿度。在阳光明媚的天气多开窗通风，可以保持室内空气流通，防止室内二氧化碳浓度增高；在散热设施附近放一盆水，或者采用加湿器加湿，以保持室内空气湿润；在室内养几盆花草可以使居室内充满清新空气。

情绪：清抑郁，消除不良心理状态

小雪时节，天气阴冷晦暗，此时人们的心情也容易受到影响。唐代诗人元稹在《小雪十月中》写道：莫怪虹无影，如今小雪时。阴阳依上下，寒暑喜分离。满月光天汉，长风响树枝。横琴对渌醑，犹自敛愁眉。这首诗的大致意思就是到了小雪时节，彩虹就不会再出现了，天气逐渐转冷，温暖的气息慢慢离去。月色洒满天边，冷风娑娑吹动树枝。在这样的节气中，纵使弹琴饮酒，都不能释怀我心中的烦闷。

所以适时调整心态，保持乐观的情绪在这个时节也比较重要。在情绪方面，不要烦劳过度，损伤阳气；要让自己沉下心来，不要让自己的志向（意之所存谓之志）显露得太明显，要若有若无，做事情的意愿不要太强烈；要关爱自己，恬淡虚无，自得其乐，与自己独处、交流，静心做事，比如打坐、站桩、冥想。

《临证指南医案》曰：“盖郁证全在病者能移情易性。”也可用通过欣赏音乐、学习书画、练琴下棋、养殖花草等不同方式，转移注意力，消除不良心理状态。

从中医养生学的角度看，小雪节气开始已经到了最佳补益养生的大好时节，建议大家参考上述养生指南，特别是饮食上，多吃更新鲜、更健康、更营养的食材，是养生的基础。当然，养生也不是老年人的“专利”，而是应该在年轻时候就开始注重，才能保持健康，为以后的品质生活打好基础。

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