过了50岁要“养骨” 具体该怎么做（骨科医生给出建议 学习下）

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生活中，因为不小心摔了一跤，最后查出骨质疏松甚至骨折的病例不少见，尤其在50岁以后的人身上出现的比较多，有的还因此发现了更大的问题。随着年龄的增长，人体内的骨质会流失，而且身体对于营养元素的吸收能力还会下降，骨骼就容易变脆，出现问题的几率便会增加。所以，过了50岁要学会养骨，骨骼强健，体质更好，身体也会更健康，那么具体该怎么做？下面骨科医生给出建议，不妨学习下。

过了50岁要养骨，具体该如何做？骨科医生给出建议

可以合理补充钙元素、蛋白质等营养物质，比如平时常吃点鸡蛋、豆制品，喝点牛奶，这是可以的，对于保护骨质有好处。但是骨科医生提醒大家，在补充营养这件事上，有很多朋友会走入误区，如经常大量喝骨头汤、长期吃钙片，可能不少人是这样进补的。

殊不知，这样做，不仅保护不了骨质，可能还会引来麻烦。大骨头汤中的油脂含量并不低，而钙质骨质并不高，经常喝，反而容易长胖，长期吃钙片，吃多了，反而容易增加体内长结石的风险，比如肾结石，也不利于健康。

可以每天晒会太阳，晒太阳可以促进维生素d的合成，提高机体对于钙质的吸收和利用率，促进骨钙的合成，进而对于延缓钙质流失，增强骨密度是有好处的，自然就有助于强健骨骼了。建议大家多在户外啥太阳，晒的时候不要直接将皮肤暴露在太阳光下即可，也要注意晒太阳的时间，每天晒20来分钟就可以了。

运动对于养骨也有好处，但50岁后运动一定要注意适度，其实不管哪个年龄段的人运动都要注意适度的原则。生活中有很多老人会暴走，或者已经六七十了还经常去爬山，其实这样运动可能对于保护骨骼没什么好处，反而容易带来隐患，尤其是对于膝关节的损伤比较明显。50岁后，骨科医生建议大家可以进行走路锻炼、游泳，如果体质比较好，关节健康，可以跑步(建议慢跑)。

也要注意保持一个好的情绪，看似情绪跟骨骼健康之间没啥关系，但是有研究发现，如果一个人长期处于高压状态，情绪不好，容易引起代谢紊乱，引起骨丢失。50岁后，要保持一个年轻的心态和好情绪，这对于维持骨量也是有益的。

特别是对于更年期人群来说，骨质疏松的几率相对更高一点，平时更要注意养骨，避开误区，学会正确方法，既能养骨，对于缓解更年期不适、预防疾病也是有好处的。

综上所述，50岁后，骨骼容易变脆，稍不注意，可能就会出现问题，50岁后的朋友要注意养骨，具体的方面，骨科医生给出了以上几点建议，也说了一些误区，大家不妨学习下，平时照着做，对于进补的错误方法，有则改之无则加勉。

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