养骨等同于养寿 医生给您养骨建议（50岁后的人 建议坚持做）

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养骨就是养寿命，随着年龄的不断增长，除了身体机能会下降，骨骼和关节还会发生退行性的改变。就比如骨质钙质会流失，当人体内骨密度低于正常值是，就容易增加骨质增生、骨折等疾病的风险。尤其是对于50岁以后的人来说，更要助于护骨，下面医生给大家一些养骨的建议，50岁后，不妨坚持做，或能延缓骨骼衰老，身体更健康，有助于延年益寿。

在养骨之前，有一些容易伤骨的习惯，要趁早改掉，比如长期饮酒。长期饮酒，尤其是大量喝酒，对影响到体内的骨代谢，长期下去会增加股骨头坏死的风险。

还比如每天把碳酸饮料当水喝，由于碳酸饮料中含有较多的糖分，常喝容易影响代谢，引起肥胖，也会影响到身体对于钙质的吸收利用，骨骼容易变脆。

过度运动也容易伤骨伤关节，特别是对于中老年人来说，骨质在流失，运动不宜过度。

及时改掉伤骨的习惯，下面医生给您养骨建议，50岁的人，不妨坚持做

50岁后，要注意均衡营养，适当补充蛋白质、维生素d和钙质这几种营养，这些营养素对于骨骼健康有重要意义。生活中，有很多中老年人，长期吃素不吃肉，害怕胆固醇升高，但其实有些肉是可以吃的，如鱼肉，鱼肉是白肉，其中含有不饱和脂肪酸、蛋白质等营养物质，中老年人每周适当吃点鱼，是有好处的，不仅有利于护骨，对心血管健康也有好处。

天气好的时候，可以晒会太阳。晒太阳是非常简单的一种护骨方法，因为晒太阳可以促进身体更好的吸收维生素d，对钙质的利用率也会提高，这都是有助于骨骼健康的。注意晒太阳的时候，不要直接对着太阳晒，每次晒半小时左右即可。

虽然现在已经到春天了，但是建议大家衣服还不能拖太早，要注意保暖。尤其提醒一些女性朋友，先别急着穿单薄的裙子，不要经常露膝盖和脚踝，时间长了，寒气容易入侵，不利于关节和骨骼的健康。对于已经有风湿和关节炎的朋友来说，平时更要注意保暖，可以用热毛巾热敷不舒服的地方，促进局部血液缓解，缓解不适。

另外，在睡觉方面也可以做出一些调整。对于50岁后的人来说，可能不少人都有颈椎腰椎问题，而若睡觉姿势若不正确，容易加重不适，影响骨骼健康。比如睡觉不枕枕头，或者枕得过高过低了，颈部那里有悬空，而想要护骨，建议大家睡觉时要枕枕头，高度要合适，可以缓解肌肉疲劳，对于骨骼健康也有益。

综上所述，养骨等同于养寿，若上面提到的几个容易伤骨的行为，您经常做，建议早点改掉。医生给出的以上几个养骨建议，50岁以后，建议坚持做，病情方法要正确，骨骼疼强健，身体自然更健康。

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