人到50岁以后 骨骼健康很重要（养骨就是养寿 你知道吗）

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今天我们来聊聊骨骼的健康，俗话说，只要骨骼健康，人就会长寿，但是当人们到了一定的年纪之后呢，身体的各项机能都会慢慢走下坡路，逐渐地衰退，骨质会慢慢流失，骨密度也随之下降，通俗来说就是骨头没有那么坚硬了，所以会导致一系列问题出现。

50岁之后我们应该如何养护好骨骼呢？今天给大家讲几个小建议：

1、避免过度运动

虽然说可以通过运动来锻炼我们的骨骼健康，但是在此也要提醒一下大家，不要进入误区，因为对于不同年龄段以及不同体质的人来说，适合自己的运动量是完全不一样的，其实对于过了50岁之后的人来说，爬山，长跑，经常性地仰卧起坐及剧烈运动是不太适合的，这样的运动量稍微有些偏高（除坚持几十年锻炼的人），这样有可能会加重我们骨骼或者关节的一些病变，像50岁之后的人，走路跟游泳还是比较适合。坚持科学适度的运动，可以增强骨密度，位置骨密度的强度。

2、正确补钙

人们一到中年以后，可能会比较重视自己是否缺钙，开始大量补充钙质，吃钙片，但是当大量钙质进入到体内之后，身体不能及时吸收，也有可能会出现体内结石的情况，因为人体能吸收的成分是有限的，所以不是补得越多越好，任何东西都不可过量。这样我们可以通过改饮食上改善，可以少吃一些高热量，高糖，高盐的食物，可以适当多吃一些含钙比较高的食物，像牛奶，虾皮，芝麻，绿色蔬菜等。我们的营养摄入均匀。

3、每天晒晒太阳

因为我们补钙是一方面，另外一方面也可以补充维生素D，当我们补充了维生素D以后才能更好地来吸收钙质，晒太阳可以促进体内维生素D的合成和代谢，可以适当地多晒一晒太阳，每天20分钟左右为宜，但是也要避免强烈的阳光直接长时间照射皮肤，这样有可能会引发皮肤方面疾病。

4、要戒烟戒酒

这点主要强调男性，大部分男性朋友都有抽烟喝酒这样的习惯，很多人抽了一辈子，看似对于我们的骨头没有太大的直接关系，但是实际上还是会损害肝脏，肺和心血管的健康，长期大量的摄入也会引发骨质疏松，因为人的身体是一个整体，一方面有问题可能会引发多方面的问题，所以年龄大了之后，一定要戒烟戒酒。

最后大家有条件的可以每年定期检查一下骨密度，如果降低了，就可以及时地进行干预和治疗，避免后期带来疾病的隐患！

你们还有什么比较好的建议吗？

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