为什么健康饮食+运动（身体体质反而更脆弱了）

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文/营养师陈倩！

现在很多人越活越精细了，为了能够实现身体健康的目的，为了保证生活品质的提高，很多人都在保持健康饮食，同时每天保持积极运动，认为这样就可以让自己的身体变得越来越健康，从而达到长寿的目的。

但很多人的健康饮食加运动进行了一段时间后，却发现身体变得很脆弱了，动不动就头晕目眩，身体稍微一活动就会出虚汗，于是心中很是疑惑。

为什么健康饮食+运动，身体反而变脆弱了？

1、营养不良找上门

很多人其实身体根本就不胖，但却选择了健康饮食+运动，殊不知所青睐的健康饮食其实就是我们所说的减脂饮食，这样使每天的热量摄入大幅度降低，同时每天坚持运动时间长达一两个小时，长此以往，营养摄入不足，热量摄入也减少，但又大量运动，从而使得身体的热量摄入入不敷出，营养状况也大大降低。

身体这样折腾肯定会吃不消，从而导致了营养不良，而营养不良造成了很多人身体出现了低血糖，稍微一动就会气喘吁吁，就会浑身冒汗，也就在所难免了。

2、过量运动损害血糖控制力

很多人运动时没有讲究循序渐进，而是猛然开始了大负荷运动，这样会使得身体很是吃不消，使得血糖水平很容易失去控制，血糖降低也就在所难免，于是身体出现了特别疲劳的感觉。

研究发现，多吃不运动不利于身体就健康，但是少吃多运动同样不利于身体健康，所以运动需要保持适量就好，完全没有必要过量运动，因为很多人其实是不用减肥的。

3、运动需要保持适度

运动量没有是不好的，但是过量也是不好的，运动需要保持适度才是最好的。适度的运动量可以保证睡眠质量提升，同时第二天会感觉到精力充沛，浑身元气满满。如果没有达到这个状态，说明运动是不适量的，需要及时予以调整。

饮食是我们在这个世界上生存不可忽视的问题，现在很多人都特别注意养生保健，希望能够保持健康饮食习惯，让自己的身体保持健康，让自己寿命更加长一些。

健康饮食需要注意什么呢？

1、每餐吃七八分饱

要想让自己的身体更加健康，饮食上的调理绝对是很重要的事情。我们每天都需要保持三餐，三餐除了需要注意必要的营养之外，还需要控制三餐的摄入量，最好的饮食量不是饱食，而是吃七八分饱，让自己既不觉得饥饿，同时又不觉得撑得慌，七八分饱的饮食是最健康长寿的饮食，养生保健不可忽视饮食量的控制。

2、少吃或者是不吃寒凉的食物

夏天是一个炎热的季节，很多人夏天的时候都特别喜欢吃寒凉的食物，觉得这样的食物吃进去特别爽。但是从养生保健的角度来讲，夏天的饮食也需要保持一定的温度，不要吃寒凉的食物，这是养生保健的原则性问题。

夏天如果天气很热，吃进去的食物很凉，很容易损伤人体的脾胃，脾胃一旦不好，人很容易生病，比如腹泻、腹痛等，对人体健康没有好处。

3、少吃肉和野生动物

肉类是人饮食当中非常重要的一种，但是也不要摄入太多，因为肉类是一种比较难消化的食物，特别是小孩子和老年人不适宜大量摄入肉类，因为小孩子脾胃功能不全，老年热脾胃功能较弱，所以吃肉太多难以消化，很容易生病。

野生动物就更加不要吃了，因为野生动物身上可能存在着很多病毒和病菌，老弱病残吃了很容易导致身体出现问题。

总而言之，健康饮食加运动并非就一定对身体有益，如果长期热量和营养摄入不足，又进行了大量运动，可能会导致身体出现营养不良，导致身体不健康，运动需要适度才好。

健康饮食需要注意三点，关注养生保健的人不可不知道。

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