二十四节气之寒露养生

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寒露，是二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气。这一时节气候从凉爽逐渐转寒，昼渐短，夜渐长，热气慢慢退去，寒气渐生，且昼夜温差较大，万物逐渐萧落，是热与冷交替的季节。在日常养生中我们要注意以下几点：

一、起居有常

寒露时节天气逐渐转为寒凉,降温幅度明显,早晚温差显著。俗话说“春捂秋冻，不生杂病”但在寒露时节已不适合“秋冻”,尤其是老人、儿童等抵抗力较弱的人群，若不能保养得当，则易寒邪内侵。因此,要加好衣物,注意保暖。

1.“春捂秋冻，不生杂病”，适度“秋冻”虽可以增强身体抵抗力，但并不适合所有人。且寒露时节天气寒凉，不宜“秋冻”，而要注意防寒保暖。有心脑血管疾病的患者，尤其要注意头面部保暖，以防病情加重。注意：心脑血管疾病、中风、老年慢性支气管炎、哮喘、肺炎等疾病，体虚者、老人、儿童等都不适合“秋冻”，要做到积极预防感冒，科学饮食。

2.“白露身不露，寒露脚不露”，此时穿衣要注重保暖，不能赤膊露体。两脚离心脏最远，血液供应较少，易受到寒冷的刺激。足部受凉，可导致机体抵抗力下降，邪气乘虚而入，轻则伤风感冒，重则可诱发慢性支气管炎、哮喘、肺炎等呼吸系统疾病。所以寒露节气一过，应注意足部保暖。睡前可以用热水泡脚，既可预防呼吸道疾病，又能扩张血管，有效预防心脑血管疾病，缓解或消除疲劳。

二、情志顺畅

寒露时节天气寒凉，昼短夜长，万物随寒气增长逐渐萧落，内心容易产生悲伤，容易引起情绪不稳定，凄凉忧郁之感，,不利于身体健康。要认识到,万物萧落是自然生长的规律,大可不必为此伤怀。因此要注意培养乐观豁达的情绪，保持良好的心态。

四季中的秋与五脏中的肺相应，肺在志为忧，因此悲忧易伤肺，且秋季“燥”邪当令，此时燥邪易侵犯人体，耗伤肺阴，出现皮肤干燥、口干咽燥、等秋燥症状。故饮食调养要滋阴润燥。

三、运动适度

寒露过后天气渐凉,是心脑血管疾病、中风、老年慢性支气管炎、哮喘、肺炎等疾病的高发期,增加户外活动，既有助于强化心肺功能,还可以增强体质，提高抗病能力。但要注意安全，控制运动量，可选择太极拳、五禽戏、易筋经等。寒露时节天气寒凉，昼短夜长，日出时间逐渐后推,晨练时间也应推迟,运动量与运动强度可适当降低,避免出汗太多,伤阴损阳。

四、饮食有节

秋燥时节，人体容易缺失水分,出现皮肤干裂、皱纹增多、毛发干燥易脱落、口干咽燥等症状，因此,秋季应少食辛辣食品，宜用甘润平和之品。中医学认为,五味中的酸、甘可化阴生津。秋季气候干燥,因此适宜多食酸、甘、润之品，如雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子、核桃、花生、黑芝麻等食品，以养阴生津润燥，缓解人体干燥症状。此外,秋季在五行中属金,土能生金,多食甘淡补脾食物也能够缓解肺燥情况，如山药、大枣、粳米、糯米、鲈鱼、鸭肉、莲子等。

寒露推荐饮食：可选择有滋补脾胃、润肺养阴功效的新鲜蔬菜和应季水果，如梨、葡萄、香蕉等水果，胡萝卜、山药、冬瓜、藕、银耳等蔬菜，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

注意：脾胃虚弱的人，如果大量进食生冷蔬果，有可能损伤脾胃，引发腹泻、痢疾等急慢性胃肠道疾病，建议喝一些养胃健脾的食疗粥，如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥等。

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