寒露之后 3件事情要少做（做错了很伤身 还有3件事情要多做）

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寒露，是第17个节气。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

寒露时节，气温比白露时还低，露水越来越冷，快要凝结成霜了。

寒露之后，夏天的暑热之气已经基本消失，寒气越来越重，温度明显下降。

在我们华南地区，尽管白天气温仍维持在30℃左右，但已经能感觉到一丝丝凉意，晚上温度更是已经下降到20℃附近，有点冷飕飕的。

“春生、夏长、秋收、冬藏”，寒露之后，“秋收”更明显了，阳气内收，树叶枯黄凋落，自然界一片萧条的景象。

中医的养生法则，就是顺应自然来调整生活作息。根据寒露的特点，我们日常生活中，有3件事情要尽量少做，做错了很伤身，但很多人都不在意。同时，也有3件事情要多做，做好了，可以防感冒、养血管、保健康。

寒露之后，3件事情要少做

1、少吃辛辣燥热的食物秋天肺脏当令，肺是最怕燥的，而秋天却又是最燥的，燥伤肺，寒露之后，如果饮食中还要大量摄入辛辣燥热的食物，就会燥上加燥，很伤肺。

肺燥会引起干咳、鼻子干痒、打喷嚏、口干、皮肤干燥甚至瘙痒、大便干燥等。

肺燥，鼻腔粘膜也会变得很干燥。鼻子是我们的第一道防线，鼻腔内的粘膜和鼻毛，不停的摆动，可以帮我们过滤空气中的异物、病毒、细菌等。如果鼻腔太干燥，会影响粘膜和鼻毛的过滤效果，不管是西医讲的病毒细菌，还是中医讲的风寒暑湿等邪气，都更易侵入体内，轻则感冒、咳嗽、打喷嚏，重则可引起气管炎、支气管炎、肺炎等。

辛辣的食物大多都比较燥，除此之外，煎炸烧烤、膨化食品、烘焙点心等，都属于燥热的食物，应该少吃。

有些人认为，自己在家做的蛋糕、点心，用的食材很健康，少放糖、少放油，做出来的点心就是健康的，可以放心的吃。其实不然，烘焙这种烹饪方法，与煎炸烧烤类似，都会使食物变得燥，秋天不适合多吃，体质燥的人或出现干燥、阴虚的问题时，都不适合吃。

2、少做剧烈运动“生命在于运动”这句话影响了很多人。适当合理的运动对健康是有益的，但很多人选择的运动并不适合。

秋天主收，要养阴，剧烈的运动不利于阳气收拢，出汗过多又很伤阴。为了顺应自然规律，寒露之后，运动不要太剧烈，幅度不要太大，时间不要太长，更不要弄得大汗淋漓、筋疲力尽，这样的运动，不但不利于身体健康，反而很伤身。

寒露之后适合做一些柔和舒缓的运动，比如瑜伽、站桩、打坐、太极拳、八段锦等。虽然肢体的运动量不多，但是这些运动都很注重内在气息的调整，这是现代人非常缺乏的。

现代生活节奏快，人们的欲望多，劳心伤神，气息紊乱，这是睡眠质量差、情绪调节能力差的罪魁祸首。剧烈的运动，主要动的是筋骨，但气息没有得到很好的调整，人会更加心烦气燥。

3、少熬夜秋天主收，要养阴，熬夜是很伤阴的，人在活动时，阳气也是浮于外的，只有睡觉时，才能收回来。

严格来说，晚上应该在11点前入睡。现代人由于工作、生活等原因，很多人无法做到，但无论如何，寒露之后，还是要尽量早一点睡，能不熬夜就不熬夜，实在要熬夜，也尽量少熬一会儿。

寒露之后，3件事情要多做

1、多泡脚“白露身不露，寒露脚不露”。意思是，白露之后，气温下降，不要在外洗澡了，身体尽量不要裸露。古人洗澡的条件不如现在，很多人夏天都是在江河湖泊里洗澡，但白露之后，就不能再在外面洗澡了，以免感染寒气。衣服也要多穿一点，胳膊、肩膀、腰腹、膝盖等部位不要再露在外面。

寒露之后，气温进一步下降，寒气更重。“寒从脚下生”，此时，要非常注意脚部的保暖，凉鞋、拖鞋等露脚的鞋子可以收起来了，袜子也要穿起来了。

早上起床后，第一时间先把袜子穿好，避免脚底受寒。脚底受寒，寒气会从脚底涌泉穴进入，沿着肾经直上，很伤肾。

泡脚是非常应季的养生方法。一年四季泡脚都各有不同的作用，但夏天天气热，很多人不喜欢泡脚，而寒露之后，天气越来越凉，多泡脚，既能保暖，又能散寒。

泡脚还是祛湿的好方法，秋冬天湿气最弱，正好趁“敌人”弱的时候把它们赶跑，秋冬季节祛湿效果更好。

秋冬天，可以用艾叶、益母草、花椒等煮水来泡脚，温经、散寒、祛湿。

泡脚的水温不是越高越好，水温太高容易烫伤，水温太低容易受寒，40℃左右的温度最适合。

泡脚的时间也不是越长越好，一般泡20-30分钟即可，泡到微微发汗效果最好，千万不要泡得大汗淋漓，伤阴又伤气。天气冷、阳虚、体寒的人，很难泡出汗，不用纠结，坚持泡脚，身体慢慢就会改善。

小孩和心脏功能不好的人，不建议泡脚，泡脚时血液循环加快，会加重心脏负担。如果要泡脚，时间缩短些，15分钟左右即可，水温控制好，不要超过40℃。

血压高的人泡脚也要注意，水温不要过高，控制在40℃左右，时间以15-20分钟为宜，并注意监测血压。

经期如无特殊情况，不建议泡脚，以免血液循环加快，引起经量过多。如果因受寒引起痛经，可以用艾叶、益母草等泡脚，温经散寒，可以缓解痛经。

2、多吃滋阴润燥的食物秋天燥，肺最不喜欢燥，喜欢润，所以，秋天要多吃些滋阴润燥的食物。

比如银耳、百合、葛根粉、核桃、芝麻、山药、莲藕等，都是应季食物，正是滋阴润燥的。

秋天也是水果丰收的季节，梨、葡萄、柚子、橙子、苹果等，都能润燥生津，寒露之后，可以多吃这些水果。

银耳百合羹：干银耳10g，百合30g，冰糖适量。

做法：银耳、百合泡软，银耳撕成小块，和百合一起放入豆浆机或破壁机中，加水，选择“豆浆”键。完成后加入少许冰糖调味即可。

银耳百合羹，口感柔滑，味道清甜，可口滋润，好喝又方便。

补血养心羹：大枣6个，桂圆30粒，野生葛根粉40g。

做法：大枣洗净、去核、撕碎，和桂圆一起放入豆浆机或破壁机中，加水，选择“豆浆”键。

野生葛根粉放入小锅中，加少许清水化开，将刚打好的大枣桂圆汁，趁热倒入锅中，边倒边快速搅拌，冲成糊状即可。如果温度不够，没冲成糊状，放到火上加热至沸腾即可。

补血养心羹，香甜可口，细腻柔滑，既能滋阴，又能补血。尤其熬夜之后更要多喝。

核桃芝麻糊：核桃6个，黑芝麻3/5杯，黑米半杯，冰糖或蜂蜜适量。

做法：核桃取仁，黑米、芝麻淘洗干净，一起放入豆浆机或破壁机中，加水，选择“豆浆”键或“米糊”键。完成后，加少许冰糖或蜂蜜调味即可。

核桃、黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，可以减少中性脂肪的吸收，是细胞很好的营养。从中医上讲，核桃、黑芝麻都是滋阴润燥的食物，很合适大便干燥的人吃。

3、多吃健脾益胃的食物脾为后天之本，气血生化之源，秋天虽然重点是滋阴润肺，但任何食物都要经过脾胃的运化，才能被身体利用，所以，一年四季，都需要健脾益胃。

其次，从五行的关系看，脾属土，肺属金，脾土生肺金，相当于脾为肺之母，母强则子强，母弱则子弱。想要养好肺，就要先养好脾这个“母亲”，这是中医常用的方法，“培土生金”。

健脾益胃要分两步走，先清理，后补充。先把脾胃的垃圾清理掉，再给脾胃“充电”，健脾养胃的效果才好。

荷叶茶：荷叶6g，陈皮5g，山楂9g。

将荷叶、陈皮、山楂装入茶袋，简单清洗，将茶袋放入养生壶，加水至500-600ml，选择“花茶”键即可。

荷叶升清降浊；陈皮理气化痰；山楂消食化积。三者结合，可以将脾胃积滞的“垃圾”清理干净，更有利于进补。

八宝健脾汤：茯苓、莲子、芡实、薏仁各15g，党参、白术、黄芪各9g，炙甘草3g。生姜数片，大枣1个。乌鸡1只，玉米1根。

做法：①乌鸡斩块，玉米切成几段，放入锅中。

②茯苓、莲子、芡实、薏仁浸泡2小时以上；党参、白术、黄芪、炙甘草装入茶袋中。以上材料也放入锅中。

③生姜切片、大枣洗净、撕开，放入锅中，倒入2勺料酒，加水没过食材。

④用电饭煲，选择“煲汤”键即可。用砂锅，大火烧开后，改小火，炖1个半小时。关火前加入少许盐调味即可。出锅后可撒上少许葱花。

八宝健脾汤适合男女老少，秋冬进补，先要补脾胃。寒露之后，阳气内收，脾胃阳气渐强，正是养脾胃的好时机。脾胃虚弱的，要抓住机会，多吃健脾益胃的食物，养脾胃事半功倍。

结语

寒露之后，天气干燥，阳气内收，为了顺应自然规律，要少吃辛辣燥热的食物，少做剧烈的运动，少熬夜，减少阳气耗散，避免伤津耗液。如果不注意，容易感冒、便秘、上火，心脏负担也会加重，易发生意外。

寒气渐重，天干物燥，要注意防寒保暖，多泡脚，多吃滋阴润燥和健脾益胃的食物，避免诱发咳嗽、支气管炎、哮喘、心脑血管等疾病。

寒露之后，记住3件事情要少做，3件事情要多做，身体更健康。

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